Можно ли кататься на велосипеде при беременности?

Несмотря на рекомендации врачей начинать или поддерживать программу упражнений во время беременности, только около 40% пациентов делают упражнения.¹ Аэробные упражнения считаются наиболее полезными, их еще называют кардионагрузкой. Суть их состоит в том, что они многократно используют большие группы мышц (ноги / руки) в течение длительного времени. В идеале, 150 минут в неделю. Их можно разбить на более мелкие сессии – например, полчаса в день пять дней в неделю. Если вы начинаете программу упражнений, то можете начинать с 5 минут в день, а затем добавлять 5-10 минут каждую неделю.

Типичными примерами сердечно-сосудистых упражнений являются ходьба, езда на велосипеде, йога и т. д. Нужно тренироваться достаточно энергично, чтобы поднять частоту сердечных сокращений примерно до 110-120 ударов в минуту. Практический способ контролировать интенсивность физических упражнений – проверить может ли человек нормально разговаривать во время тренировок. Перенапряжение может привести к осложнениям во время беременности, и его следует избегать.

Польза езды на велосипеде во время беременности

Все больше исследований показывают, что езда на велосипеде во время беременности имеет много преимуществ, и по какой-то причине она может даже бороться с тошнотой и быть более комфортной, чем ходьба, которая может вызывать напряжение в области таза.

По словам Национальной службы здравоохранения (NHS) Великобритании раньше велоспорт считался рискованным видом спорта в период вынашивания ребенка, но его больше нет в списке деятельности, которой следует избегать.

На веб-сайте NHS говорится, что если вы только начинаете программу аэробных упражнений (например, езда на велосипеде, ходьба или занятия аэробикой), скажите инструктору о своей беременности и начните с продолжительностью не более 15 минут непрерывной тренировки три раза в неделю. Увеличивать продолжительность нужно постепенно, по крайней мере, до четырех 30-минутных сеансов в неделю.²

В различных научных статьях и национальных рекомендациях по физической активности во время беременности говорится, что упражнения в этот период могут помочь уменьшить варикозное расширение вен, усталость и отечность. Активные женщины, как правило, меньше страдают от бессонницы, стресса, тревоги и депрессии.³

Одно исследование в Китае показало, что у женщин с ожирением, которые начинают ездить на велосипеде на ранних сроках беременности в течение как минимум 30 минут три раза в неделю, снижается риск гестационного диабета.⁴

Меры предосторожности

Велоспортом в период беременности лучше заниматься на велотренажере, так как падение на обычном двухколесном транспортном средстве чаще всего может нанести вред женщине и ее нерожденному ребенку.

Женщины должны следить за собой во время упражнений, даже если у них был опыт в велоспорте до беременности. Во время этого процесса важно поддерживать гидратацию, предотвращать воздействие тепла или влаги и избегать гипогликемии. Предупреждающие признаки или симптомы потенциальной проблемы включают регулярные болезненные спазмы, вагинальное кровотечение, одышку при физической нагрузке, головокружение, головную боль, боль в груди или боль в икроножных мышцах. Если они возникают, вы должны прекратить физические упражнения и немедленно проконсультироваться с врачом.

Перенапряжение и слишком активные аэробные упражнения не рекомендуются и могут поставить под угрозу благополучие ребенка из-за перераспределения кровотока к жизненно важным материнским органам вместо снабжения плаценты и плода.

Королевский колледж акушерок рекомендует женщинам позаботиться о том, чтобы ездить на велосипеде, который им подходит, и в тех местах, где они чувствуют себя уверенно.

Противопоказания

Абсолютные противопоказания к велоспорту, так же как и к другой физической нагрузке включают диагностирование предлежания плаценты, несостоятельность шейки матки, кровотечения во втором или третьем триместре, риск преждевременного разрыва плодных оболочек, преждевременных родов, значительных заболеваний сердца или легких, преэклампсии или тяжелой анемии.¹

Заключение

Принять решение, ездить ли на велосипеде в период вынашивания ребенка, нужно самой будущей маме, конечно же, проконсультировавшись с врачом. Как показывают исследования, велоспорт очень полезен и рекомендуется, как и другие аэробные упражнения. Но очень важно соблюдать меры предосторожности, так как падение или перегрузки могут нанести серьезный вред.

(Пока оценок нет)

Загрузка...