Во время беременности, особенно в последнем триместре, будущая мать может испытывать усиление одышки, так как матка расширяется, ограничивая объем легких. Гормоны беременности (в первую очередь прогестерон) также стимулируют учащенное дыхание, чтобы помочь компенсировать ограниченное пространство в брюшной полости.1 В результате вы дышите чаще, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода для себя и ребенка.
Нормально ли испытывать одышку во время беременности?
Одышка очень часто встречается во время беременности. Около 70% будущих мам, которые раньше никогда не испытывали трудностей с дыханием, сталкиваются с этой проблемой уже с первого триместра.1
Нехватка воздуха может начаться в первом или во втором триместре. Чаще всего от нее страдают женщины, набравшие лишний вес или вынашивающие более одного ребенка.
Кроме того, одышке способствует низкий уровень физической подготовки. Но даже те, кто раньше поддерживал себя в хорошей форме, могут заметить, что во время беременности начало перехватывать дыхание.
Первое время нехватка воздуха пугает большинство будущих мам. И хотя затрудненное дыхание часто вызывает чувство дискомфорта, при беременности в большинстве случаев оно безвредно.2
Почему у беременных появляется одышка?
Ваш организм претерпевает множество изменений, поскольку он приспосабливается к вынашиванию ребенка. Все причины возникновения одышки можно поделить на 2 группы.Одна из которых связана с ростом гормонов и других активных веществ, а другая – с физическими изменениями в теле.
Химические / гормональные изменения
Прогестерон постепенно увеличивается во время беременности. Он повышает чувствительность дыхательного центра к углекислому газу. Этот гормон также изменяет тонус гладких мышц дыхательных путей, что приводит к расширению бронхов.1
Уровень эстрогена растет во время беременности, перед или параллельно с уровнями прогестерона. Этот гормон увеличивает количество и чувствительность рецепторов прогестерона в дыхательном центре ЦНС (гипоталамусе и продолговатом мозге).3
Также появление отдышки может быть связано с такими активными веществами, как простагландины, которые стимулируют гладкую мускулатуру матки во время родов и присутствуют во всех трех триместрах беременности. Некоторые из них повышают сопротивление дыхательных путей за счет сокращения бронхиальной гладкой мускулатуры, а другие могут обладать бронхолитическим эффектом (расширять бронхи).1
Это описана только часть гормонального влияния на дыхательную систему.
Физические изменения
Гормоны стимулируют организм к накоплению жидкости, а также увеличивается объем крови. Более глубокое дыхание помогает сердцу справляться с усиленным кровоснабжением. Благодаря этому будущему ребенку обеспечивается полноценный обмен веществ. Частота дыхания из-за этой причины не меняется, но вдохи становятся глубже, чтобы процесс поглощения кислорода и выделения углекислого газа был более эффективным. Вот почему у будущих мам одышка иногда появляется даже до того, как живот начнет округляться.2
Постепенное размер растущего плода тоже приводит к нехватке воздуха. Матка по мере расширения после 4-го месяца все сильнее начинает упираться в мышцу, находящуюся под грудной клеткой (диафрагму), которая в результате сдавливает легкие. Также это приводит к изменению формы грудной клетки – высота ее становится короче, но другие грудные размеры увеличиваются, чтобы поддерживать постоянную общую емкость легких.1
Не переживайте. Хотя анатомические изменения во время беременности уменьшают так называемый объем выдыхательного резерва и функциональную остаточную емкость легких, но при здоровой беременности все равно сохраняется жизненная емкость, проходимость дыхательных путей и газообмен.3 Проще говоря, возможности для достаточного дыхания у вас остаются, несмотря на симптомы одышки.
Как долго будут продолжаться трудности с дыханием?
Одышка может наблюдаться практически до самых родов, а именно до того момента, когда голова ребенка опустится в таз и зафиксируется. В результате давление на диафрагму уменьшится.
При первой беременности это произойдет приблизительно на 36 неделе, когда ребенок опускается в таз. У повторнородящей женщины он может не опускаться до последнего.
Сразу после родов уровень гормона прогестерона падает, давление на диафрагму и матку уменьшается, а дыхание нормализуется.
Но в некоторых случаях для того, чтобы грудная клетка вернулась к прежнему объему, может потребоваться вплоть до шести месяцев. Однако даже после этого она будет немного шире, чем до беременности.2
Влияет ли одышка на будущего ребенка?
За неимением других тревожных симптомов, ощущение нехватки воздуха совершенно нормально во время беременности и не причиняет вреда ребенку. На самом деле вы дышите достаточно глубоко для того, чтобы обеспечить плоду необходимое количество кислорода, даже если вам кажется, что это не так.
Как облегчить одышку?
| МЕРЫ | ОПИСАНИЕ |
| Стремитесь держать спину прямой
|
Это поможет вам не только уменьшить чувство нехватки воздуха, но и справиться также с болью в спине, поэтому усилия того стоят.
|
| Уделяйте время легкой физической активности | Простые упражнения, такие как ходьба или плавание, могут вызвать легкую одышку во время их выполнения, однако в целом они способствуют облегчению дыхания. Для понимания, щадящие нагрузки отличаются тем, что выполняя их, вы можете разговаривать, не прилагая к этому особых усилий.
Правильная физическая активность при беременности не только безопасна, но и полезна. Но если вы ощущаете одышку в состоянии покоя или после минимальных нагрузок, сообщите об этом своему гинекологу. |
| Делайте упражнения для дыхания | Дыхательные упражнения могут помочь в этой проблеме, если им уделять 10 минут ежедневно. Они помогают раскрыть легкие до предела, что также будет полезно после родов.
Например, чтобы увеличить объём грудной клетки и дать больше места лёгким, максимально выпрямитесь и поднимите руки над головой, делая глубокие вдохи. |
| Попробуйте эту технику дыхания | Выполняйте это стоя, что также может снять давление с диафрагмы и улучшить дыхание:
|
Как предотвратить одышку?
| МЕРЫ | ОПИСАНИЕ |
| Правильно питайтесь | Полезная еда может предотвратить одышку. Здоровое питание способствует поддержанию нормального веса, и это, как правило, облегчает дыхание. Избегайте нездоровых продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира. |
| Поддерживайте хороший уровень гидратации | Пейте достаточное количество воды и избегайте напитков, которые учащают мочеиспускание, например, чай, кофе, алкоголь или сладкие газировки. Они могут обезвоживать организм. Полифенолы, присутствующие в чае и кофе, также препятствует усвоению железа.4 |
| Ешьте продукты, богатые железом | Употребляйте продукты, богатые железом, такие как темно-зеленые листовые овощи, красное мясо и темные ягоды. Также увеличьте потребление витамина C, поскольку он помогает организму усваивать этот микроэлемент. |
| Потребляйте темные бобы с осторожностью | Хотя бобы – отличный источник белка, их нужно потреблять в умеренных количествах. Слишком много бобовых, особенно темноцветных, могут сдерживать эффективность усвоения железа из-за содержания в них так называемые фитаты.5 |
| Избегайте чрезмерных нагрузок | Не перетруждайтесь. Научитесь обращаться за помощью, когда вам нужно поднимать тяжелые предметы, такие как сумки с продуктами. Вы также можете поговорить с вашим руководителем, чтобы освободить вас от напряженных задач на работе. |
Когда нужно беспокоиться?
Затрудненное дыхание, усталость и учащенное сердцебиение могут быть признаками низкого уровня железа в крови (анемии).
Организму страдающих малокровием женщин приходится работать усерднее, чтобы обеспечить достаточным количеством кислорода себя и ребенка. Чаще всего анемия встречается при многоплодной беременности. В этом случае нужно регулярно проверять уровень железа.
Если у вас астма, обсудите свое заболевание с врачом или акушеркой. Во время беременности риск вреда от приступов намного превышает риск приема лекарств.
Иногда причины одышки могут быть не связанными с беременностью, например, в случае сердечных заболеваний или тромбов (легочная эмболия). Если вы страдали от хронического заболевания до беременности, очень важно поговорить с доктором о методах поддержания здоровья сейчас, во время вынашивания ребенка.
Вам необходимо обратиться за немедленной медицинской помощью, если у вас возникли следующие симптомы:
- учащенное или нерегулярное сердцебиение;
- учащенный пульс;
- бледность;
- постоянный кашель, кашель с жаром или ознобом, кашель с кровью.
- сильная одышка или слабость после внезапной активности;
- затрудненное дыхание во время пребывания в лежачем положении;
- боль в груди, особенно при активности;
- предобморочное состояние;
- синие губы, пальцы рук или ног;
- признаки анемии или астмы.6 2
Использованные материалы:
- Антонелла Ломауро и Андреа Аливерти. «Респираторная физиология беременности». Breathe (Sheff). Декабрь 2015 г. 11 (4): 297–301. ЦИО: 10.1183 / 20734735.008615 [перейти] ↩
- «Одышка при беременности». Статья на портале о беременности Babycentre. Ноябрь 2017 г. [перейти] ↩
- Shih-YiLee, Ding-KuoChien и др. «Одышка при беременности». Тайваньский журнал акушерства и гинекологии. Том 56, выпуск 4 , август 2017 г. , страницы 432-436 [перейти] ↩
- Zijp IM, Korver O. и др. «Влияние чая и других диетических факторов на поглощение железа». Unilever Research Vlaardingen. Сентябрь 2000 г. 40 (5): 371-98.[перейти] ↩
- Paula Martinac. «Продукты, блокирующие абсорбцию железа». 24.06.2018 г. [перейти] ↩
- Jessie Kasian «Учащенное дыхание при беременности». Статья на портале о беременности New Kids-Center. 05.02.2015 г. [перейти] ↩
(Пока оценок нет)
Загрузка...
