Можно ли кофе и другие кофеиносодержащие продукты при беременности?

Кофеин является одним из наиболее часто употребляемых психостимуляторов центральной нервной системы. Он содержится в различных продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай, шоколад, какао, безалкогольные и энергетические напитки. Кроме того, он все чаще используется в качестве компонента в рецептурных и безрецептурных препаратах при простуде, гриппе, головной боли, менструальных симптомах, потере веса и стимуляции центральной нервной системы. Но насколько он безопасен во время беременности?

Чаще всего количество кофеина менее 200-300 мг (2-3 заварного кофе) в сутки называют безопасным. Употребление больше этого во время беременности может стать причиной низкого веса при рождении, проблем со здоровьем в дальнейшей жизни ребенка, вызвать выкидыш¹, а также других неблагоприятных последствий.

Факты о кофеине

Кофеин является психостимулятором и мочегонным средством. Поскольку это вещество является стимулятором, он повышает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что не рекомендуются во время беременности. Кофеин также увеличивает частоту мочеиспускания. Это вызывает снижение уровня жидкости в организме и может привести к обезвоживанию.

Кофеин легко проникает через плаценту к плоду, а скорость его метаболизма понижается при беременности. Хотя ваш организм можете справиться с тем количеством кофеина, который вы потребляете, но организм будущего ребенка на это пока не способен. Его метаболизм все еще созревает и не может полностью расщеплять кофеин. Любое количество кофеина может также привести к изменениям режима сна вашего ребенка в утробе или нормального режима активности на поздних сроках беременности. Помните, что кофеин является стимулятором и может удерживать вас и вашего ребенка в состоянии бодрствования.

Кофеин содержится не только в кофе. Он также присутствует в чае, многих газированных напитках, шоколаде и даже в некоторых безрецептурных препаратах от головной боли (например, в цитрамоне).² И все эти продукты тоже нужно учитывать, чтобы не превышать допустимую дневную норму.

Что говорят исследования о вреде кофеина во время беременности?

Было проведено множество исследований по этому поводу. В некоторых работах сообщается, что потребление больше, чем умеренное количество (200-300 мг) кофеина может увеличить вероятность:

• бесплодия;
• врожденных пороков;
• выкидыша;
• мертворождения;
• преждевременных родов;
• задержку внутриутробного развития;
• синдрома внезапной детской смерти; ³
• низкой массы тела при рождении; ⁴
• избыточного веса в младенчестве и детстве; ⁵
• развития нервной системы⁶ и поведенческих расстройств у детей ⁷.

Но обычно на каждую публикацию с такими результатами исследований появляется множество других работ, говорящих о том, что достоверно утверждать о подобной связи нельзя. Кроме того, в основном эти негативные эффекты воздействия кофеина были продемонстрированы на животных, иногда включая дозы во много раз превышающие те, что любой человек способен употребить. А в исследованиях на людях таких убедительных результатов нет.² Проблема еще и в том, что женщины, которые пьют больше кофе, почти всегда также отличаются от других беременных и в иных отношениях. В первую очередь они чаще курят, что затрудняет определение причины неблагоприятного исхода.³

Еще одно интересное мнение заключается в том, что само потребление кофе может быть иногда не причиной повышения рисков для плода, а просто маркером для уже обреченной беременности. Ведь известно, что утренняя тошнота и рвота в первом триместре является признаком здоровой беременности, и женщины с этим симптомом могут пить меньше кофе именно из-за отвращения к еде в этот период. А соответственно те, кто подвержен выкидышу, могут иметь меньше проявлений токсикоза и, значит, возможность пить больше кофе, который не связан с исходом беременности в таком случае.^{3 8}

Какое количество кофеина безопасно?

Эксперты чаще всего утверждают, что умеренный уровень кофеина не оказывает негативного влияния на беременность. Но определение этого умеренного уровня варьирует между различными специалистами и известными организациями в области здравоохранения от 150 до 300 мг в день.

Иногда встречается рекомендация не превышать 300 мг. [перейти] ⁶. Но чаще всего говорят о максимальной допустимой суточной дозе в 200 мг^{1 9}. Хотя имеются исследования, которые показывают, что и это может быть слишком много.¹⁰ Поэтому некоторые эксперты, включая Американскую ассоциацию по вопросам беременности,² советуют полностью отказать от кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина во время беременности.

Содержание кофеина в популярных напитках и продуктах

• Заварной кофе (240 мл): 95-165 мг.
• Заварной кофе без кофеина (240 мл): 2-5 мг.
• Эспрессо (30 мл): 30-60 мг.
• Латте (240 мл): 63-126 мг.
• Растворимый кофе (240 мл): 60 мг.
• Зеленый чай (180 мл): 40 мг.
• Черный чай (180 мл): 45 мг.
• Кока-кола (1 л): 92 мг.
• Энергетические напитки (0,25 л): 50-165 мг.
• Какао-напиток (240 мл): 3-32 мг.^{2 11 12}

Также кофеин содержится в некоторых продуктах. Например, шоколад может содержать его от 3 до 105 мг на 100 грамм (чем темнее шоколад, тем больше кофеина). Кроме того, некоторые лекарства, в частности обезболивающие, могут содержать кофеин.¹¹ Например, одна таблетка цитрамона содержит его 30 мг в качестве одного из трех активных компонентов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы беспокоитесь о содержании кофеина в вашем рационе.

Выводы

Хотя некоторые эксперты советуют полностью отказаться от потребления кофеина во время беременности, чаще всего встречается рекомендация просто ограничить до 200 мг в день. Но помните, что он легко может проникать через плаценту, и вред для плода от его регулярного употребления в высоких количествах  подтвержден многочисленными исследованиями. Стоит также учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и во многих других напитках и некоторых продуктах.

(Пока оценок нет)

Загрузка...