Боль в спине во время беременности – распространенная жалоба, и это неудивительно. Вы набираете вес, центр тяжести тела смещается, а ваши гормоны расслабляют связки в суставах вашего таза и всего тела.1
По данным сайта Американской ассоциации по вопросам беременности, от 50 до 70 процентов женщин испытывают боли в спине в этот период.2 Некоторые из них сообщают о появлении дискомфорта уже в течение первого месяца беременности. Однако чаще всего боли начинают беспокоить на сроке 5-7 месяцев, когда увеличивающийся вес вас и вашего ребенка усиливает нагрузку на спину. Причем те женщины, у которых и до беременности были проблемы со спиной, сталкиваются с болью в период вынашивания ребенка в два раза чаще.3
К счастью, в большинстве случаев боль в пояснице быстро проходит после родов и не вызывает длительных проблем. Однако, если дискомфорт является постоянным или не имеет классического проявления, следует быть осторожным в отношении менее распространенных причин, таких как инфекция и преждевременные роды, чтобы избежать серьезных последствий.3
Каковы причины боли в спине во время беременности?
- Увеличение уровня гормонов. Значительная часть женщин впервые испытывает боль в первом триместре, когда механические изменения (увеличение веса, центра тяжести и т. д.) еще не играют существенной роли. Это говорит о том, что боль может быть связана с гормональными изменениями. В частности, с ростом уровня релаксина, который вырабатывается во время беременности, чтобы смягчить связки в области малого таза и ослабить суставы при подготовке к процессу родов. По мере того, как структуры таза и нижней части позвоночника размягчаются и становятся более гибкими, дискомфорт может проявляться не только в пояснице, но и в целом по всей нижней части спины. Хотя не все исследования показали связь между болями в спине и уровнем релаксина.3
- Центр тяжести. Ваш центр тяжести будет постепенно двигаться вперед по мере роста матки и ребенка, что приводит к изменению осанки.2 Мышцы живота также растягиваются, чтобы вместить расширяющуюся матку. По мере растяжения они теряют способность выполнять функцию поддержания осанки тела, в результате чего нижней части спины приходится удерживать бо́льшую часть увеличенного веса туловища.3
- Дополнительный вес. Это нормально, чтобы набрать дополнительно 9-18 кг веса во время беременности.3 И этот дополнительный вес должна поддерживать ваша спина.
- Поза или положение. Плохая осанка, длительное пребывание на ногах и наклоны могут вызвать или усилить боль в спине.2 Межпозвоночные диски реагируют на осевую нагрузку, вытесняя жидкость, что приводит к уменьшению сжатию позвоночника. Одно исследования показало, что у беременных женщин, страдающих от боли в пояснице, такое сжатие позвоночника после физической активности проявляется сильнее и на его восстановление требуется больше отдыха.4
- Стресс. Напряжение обычно нарастает в слабых участках тела, а также из-за изменений в области таза. Вы можете испытать увеличение боли в спине во время стрессовых периодов беременности.2
Что можно сделать, чтобы облегчить боль в спине во время беременности?
| МЕТОД | ОПИСАНИЕ |
|
Правильная осанка
|
По мере увеличения живота, ваша осанка может нарушаться. Прогиб в позвоночнике в стоячем положении, которого вы даже можете не замечать, будет сопровождаться болью в мышцах спины. Старайтесь держать спину прямо, напрягая ее мышцы и живота, откидывая плечи назад и поднимая грудную клетку, чтобы избежать этой проблемы. |
|
Растяжка нижней части спины
|
Упражнения могут укрепить мышцы, чтобы легче было поддерживать вес ребенка. Встаньте на четвереньки, опираясь на руки и колени на коврике. Слегка согните локти и выпрямите спину. Вытяните одну руку на уровне плеча, одновременно вытягивая противоположную ногу на уровне бедра. Напрягите пресс и удерживайте эту позицию на 5 секунд. Выполните 10-20 повторений на каждой руке и ноге.5 |
|
Пренатальная йога
|
Йога во время беременности помогает справиться с проблемами в областях, наиболее страдающим от нагрузок. Если вы не можете посещать занятия, начните их в домашних условиях. Вот хорошее упражнение, которое особенно хорошо подходит для завершения тренировки. Сидя на коленях, вытяните руки вперед и наклоняйте тело, пока лоб и предплечья окажутся на полу. Задержитесь в этом положении в течение минуты, чтобы снять напряжение в спине.6 |
| Наклоны таза
|
Они могут подкорректировать осанку, одновременно снимая дискомфортные ощущения. Встаньте на четвереньки (опираясь на руки и колени), затем, напрягая мышцы живота и втягивая ягодицы под себя, осторожно выгибайте спину вверх. Старайтесь копчик направлять к полу. Дочитайте до 5 и расслабитесь.7 Вы также можете делать это лежа на спине до 20-й недели беременности. Повторите упражнение 10-20 раз.11 |
|
Упражнение сердитая кошка
|
Это упражнение на растяжку может снять давление на верхнюю часть позвоночника и, таким образом, уменьшить боль в спине во время беременности. Нужно встать на четвереньки с опорой на руки и колени, спина при этом должна быть прямая. Опустите голову и изогните спину вверх, пока не почувствуете растяжение позвоночника, в этой позе вы должны выглядеть как «сердитая кошка». Удерживайте положение в течение приблизительно 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение при необходимости. |
|
Плавание / водные упражнения
|
Плавание позволяет вам тренироваться, пока вес тела поддерживается водой. Многие фитнесс-клубы также предлагают занятия в воде.11 |
|
Иглоукалывание (акупунктура)
|
Акупунктура предназначена для запуска определенных энергетических точек для снятия напряжения по всему телу. Проведенные исследования показали, что иглоукалывание облегчает боль в пояснице и тазовой области во время беременности, а также увеличивает способность к некоторым физическим нагрузкам и уменьшает потребность в лекарствах, что является большим преимуществом в этот период8. При этом не имеет серьезных побочных эффектов.9
Посетите опытного иглотерапевта или получите направление от своего врача. Вам нужно будет сидеть в одном положении в течение часа, пока иглы вводят в кожу, поэтому вы также должны быть к этому готовы.11 |
| Мануальная терапия
|
Хиропрактики оказывают давление с помощью рук на позвоночник и суставы, чтобы облегчить боль. Хотя, как показал недавний обзор и анализ многих исследований, на сегодня нет убедительных научных доказательств, что мануальная терапия действительно помогает и более эффективный, чем обычный массаж или ложное воздействие в процессе исследования.10
Обязательно ищите мануального терапевта, который имеет опыт работы с беременными, чтобы обеспечить безопасность процедуры. |
| Подушки для поддержки поясницы
|
С подушкой вам легче будет находиться в положении сидя. Можно также поставить ноги на подставку. Это очень простой способ облегчить боль в спине во время беременности. |
| Благоприятные условия для сна
|
Сон в правильной позе может помочь снять напряжение с суставов. Лягте на бок, чтобы шея находилась на одной линии с позвоночником. Поместив подушку между ног, вы можете снять напряжение со спины и таза. Подушка в области живота может также помочь облегчить напряжение. |
| Бандаж для беременных
|
Он может помочь поддержать ваш живот, поэтому, если вам придется в течение длительного времени стоять, вы не устанете. Они доступны во множестве аптек.11 |
Что можно сделать, чтобы предотвратить боль в спине во время беременности?
Если вы еще только пытаетесь забеременеть, то работайте над тем, чтобы привести тело в наилучшую форму заранее. Но также можете улучшать свою физическую форму, когда уже беременны, чтобы помочь спине поддержать растущий живот. Вы будете гораздо реже испытывать дискомфорт, если будете заниматься спортом каждую неделю. Если раньше этого не делали, то начинайте медленно и избегайте таких чрезмерных нагрузок, таких как подъем тяжестей, что может привести к травме. Во время занятий следите за своей осанкой и убедитесь, что вы выполняете упражнения правильно.11
Во время подъема предметов старайтесь держать их рядом с телом. При этом сгибайте и разгибайте колени, а не спину.
Можно ли принять обезболивающее?
Некоторые лекарства могут помочь уменьшить боль в спине, но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать обезболивающее во время беременности. Парацетамол обычно безопасно принимать во время беременности1, но не рекомендуется принимать аспирин, ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные средства. Эти препараты создают риск потери беременности и врожденных пороков развития плода.1112
Когда следует обратиться за помощью к специалисту?
В большинстве случаев вам не нужно обращаться за медицинской помощью из-за боли в спине вовремя беременности. Однако, если она становится сильной, резкой, длится беспрерывно более двух недель, возникает с одной стороны или усиливается, лучше проконсультироваться с врачом.
Вам также необходимо обратить внимание на ритмичные спазмы в спине или животе, так как это может быть признаком преждевременных родов или инфекции мочевыводящих путей, которые потребуют медицинской помощи. Если у вас наблюдаются боли в спине во время беременности, сопровождающиеся вагинальным кровотечением, лихорадкой или жжением во время мочеиспускания, немедленно свяжитесь с вашим врачом.1
Использованные материалы:
- Боль в спине во время беременности: 7 советов для облегчения. Статья на сайте клиники Майо. 5.03.2016 г. [перейти] ↩
- Боль в спине во время беременности. Статья на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности. [перейти] ↩
- Дженнифер Сабинои Джонатан Н. Грауэр. Беременность и боль в пояснице. Current Reviews in Musculoskeletal Medicine. Июнь 2008 г. 1 (2): 137–141. [перейти] ↩
- Rodacki CL и др. Потеря статуры и восстановление у беременных с и без боли в пояснице. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation. Апрель 2003 г. 84 (4): 507-12. [перейти] ↩
- Джоанна Бедье Прери. Боли в спине во время беременности. Статья на портале о беременности New Kids-Center. 06.01.2015 г. [перейти] ↩
- Центр коррекции позвоночника. 10 поз йоги для облегчения боли в спине во время беременности. 6.03.2017 г. [перейти] ↩
- Тазовый наклон, подтяжка ног при болях в спине во время беременности. Статья на сайте медицинской организации Mount Nittany Health. [перейти] ↩
- Жоао Боско Геррейро да Силва и др. Иглоукалывание от боли в пояснице во время беременности – проспективное, квазирандомизированное, контролируемое исследование. Acupuncture in Medicine. Март 2004 г. 83 (3): 246-50. [перейти] ↩
- Кворнинг Н и др. Иглоукалывание снимает боли в области таза и поясницы на поздних сроках беременности. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. Март 2004 г. 83 (3): 246-50. [перейти] ↩
- Доктор философии Хелен Холл и др. Эффективность дополнительной мануальной терапии при болях в спине и тазовой области, связанных с беременностью. Medicine (Baltimore). Сентябрь 2016 г. 95 (38): с4723. [перейти] ↩
- Д-р медицины Ивонн Батлер Тоба. Безопасно ли принимать аспирин во время беременности? Ответ на сайте клиники Майо. [перейти] ↩
- Могу ли я принимать ибупрофен во время беременности? Статья на сайте Национальной службы здравоохранения Англии. 31.10.2018 г.[перейти] ↩
(Пока оценок нет)
Загрузка...
