Можно ли качать пресс при беременности?

Исследования показывают, что даже упражнения средней и высокой интенсивности при нормальной беременности безопасны для развивающегося плода и, несомненно, имеют несколько важных преимуществ¹. А живот, который может сделать некоторые упражнения для пресса трудными или невозможными для выполнения, скорее всего, появится только во втором триместре.
Сильные мышцы пресса могут уменьшить давление на спину и поддержать правильную осанку, чтобы предотвратить боль в пояснице, которая так часто встречается во время беременности. А также помогут вам быстрее восстановиться после родов.

После того как вы достигли конца первого триместра (12-й недели), стоит избегать выполнения каких-либо упражнений (особенно дольше нескольких минут), лежа на спине лицом вверх. В этот момент увеличенная матка уже может сдавливать полую вену, которая несет кровь к вашему сердцу, что может быть опасно для вас и ребенка.

Для уменьшения такого давление и сохранения возможности выполнять упражнения лежа на спине, можно попробовать положить под верхнюю часть спины пару подушек или мяч так, чтобы ваше сердце было выше уровня пупка. Или выполняйте упражнения, выполняемые в альтернативных положениях, например, лежа на боку, стоя прямо или на четвереньках (например, поза кошки из йоги,² подъем ног сидя, планка и др.).

Меры предосторожности

Легкие и умеренные упражнения считаются очень полезными во время беременности. Рекомендуется посетить врача и проконсультироваться с ним о том, можно ли выполнять упражнения, которые вы планируете делать.

• Нужно начинать медленно и следить за своим дыханием.
• Следует обязательно заниматься в прохладной, комфортной обстановке.
• Необходимо немедленно остановиться, если вы почувствуете внезапные выделения из влагалища или боль в области живота.
• Не рекомендуется долгое время лежать на спине, так как может понизиться артериальное давление, что способно замедлить кровообращение. Около 6-10% беременных женщин испытывают быстрое падение артериального давления, когда они лежат на спине, даже если это занимает всего лишь несколько минут. Проблема может начаться на ранних сроках беременности, хотя более вероятно, что она возникнет после 20 недель.³

Вывод

Если нет никаких угроз для вашей беременности, то в течение первого триместра нет никаких препятствий для того, чтобы качать пресс, так как живот еще не большой, а физическая активность приносит много пользы. Дальше можно выбирать альтернативные упражнения для мышц пресса, чтобы избежать пребывания на спине лежа.

Необходимо всегда прислушиваться к своим ощущениям. Если упражнение выполнять слишком тяжело, вы чувствуете дискомфорт и болезненные ощущения, нужно немедленно прекратить.

Перед тем как начинать качать пресс в период беременности лучше проконсультироваться с врачом о наличии каких-либо противопоказания в вашем случае.

(Пока оценок нет)

Загрузка...