Отек ног при беременности

Ваш живот – не единственное, что увеличивается во время беременности. Вы можете заметить незначительную припухлость по всему телу и особенно в ногах и лодыжках. Интенсивность отека, который вы испытываете, может меняться в зависимости от времени (увеличивается вечером) и погодных условий (при жаркой температуре он сильнее).

С этим сталкиваются от 50 до 75% беременных женщин. Чаще всего проблема начинается около 5 месяца беременности и может усиливаться в третьем триместре. Скорее всего, отечность будет наблюдаться аж до родов, а затем исчезнет в течение нескольких дней. С другой стороны, достаточно скоро вы все равно не сможете видеть ничего, ниже своего живота.¹²

Причины

Существует много причин и факторов, которые способствуют отеку лодыжек или стоп в период вынашивания ребенка. Вот основные из причин:

• Организм вырабатывает и удерживает на 50% больше биологических жидкостей во время беременности, чтобы удовлетворить потребности развивающегося ребенка.
• Силы гравитации, а также затрудненный отток крови из нижних конечностей обратно к сердцу из-за передавливания вен растущей маткой, способствуют затаиванию крови в ногах.
• Если у вас имеется склонность к быстрому набору веса, это может послужить причиной появления лишнего жира и на ногах.
• Гормональные изменения также играют определенную роль. Гормон релаксин, вырабатываемый в больших количествах во время беременности, вызывает ослабление всех связок в теле, в т. ч. на ногах. Это позволяет костям расходиться между собой, что может увеличить размер стопы и не позволять вам надеть старую обувь даже долгое время после родов, когда отека уже не будет.^{1 2}

К дополнительным факторам можно отнести:

• длительное пребывание на ногах;
• жаркая погода;
• длительные физические нагрузки;
• чрезмерное употребление натрия;
• недостаток калия;
• постоянное потребление кофеина.²

Что можно сделать?

Полностью избавиться от проблемы распухших ног, скорее всего, не получится до окончания беременности. Тем не менее существует ряд методов, которые помогут облегчить состояние.

1. Отдыхайте

Старайтесь не стоять в течение длительного времени. После небольшой пешей прогулки присядьте, положив ноги на диван или кровать. При этом периодически вращайте лодыжки вокруг своей оси и слегка сгибайте их, чтобы растянуть мышцы голени. Еще лучше, лечь с поднятыми ногами (ступни выше бедер).

2. Делайте разминку во время сидячей работы

Не находитесь больше 1 часа беспрерывно в сидячем положении. Встаньте и немного прогуляйтесь, чтобы тело двигалось, а кровь циркулировала.

3. Выполняйте легкие упражнения

Прогуляйтесь, катайтесь на велосипеде или плавайте в бассейне. Хорошим вариантом является водная аэробика – это упражнения, выполняемые на мелководье, например в бассейне. При погружении в прохладную воду увеличивается и частота сердечных сокращений, что может принести дополнительную пользу, усиливая кровоток.

4. Носите правильную обувь

Выбирайте комфортную и удобную обувь, которая может помочь предотвратить дискомфорт при отеке ног. Лучше, чтобы она была эластичной и могла растягиваться вместе со стопой. Откажитесь от официальной обуви, например, на высоких каблуках. Вместо этого носите неплотно облегающие кроссовки или кеды, помещая в них стельки.

5. Носите свободную одежду

Тесная одежда может ограничить кровоток. Не носите носки или чулки с плотными полосками на лодыжках или икрах.

Если вы думаете, что плотные носки сожмут ноги, и уменьшат отек, то ошибаетесь. На самом деле, сильное давление на опухшие части ног может ухудшить отек. Хотя колготы для беременных с высокой талией или специальные компрессионные чулки, если их порекомендует врач, обеспечивают дополнительную поддержку.

6. Придерживайтесь разумной диеты

• Здоровую прибавку в весе во время беременности обеспечит небольшое количество постного белка из мяса, птицы, яиц и бобов.
• Добавьте фрукты в свой ежедневный рацион и уменьшите потребление соли, жира и сахара.
• Помогите почкам поддерживать их функцию с помощью таких продуктов, как сельдерей, яблоки и цитрусовые, а также улучшайте кровообращение с помощью лука и чеснока.
• Избегайте полуфабрикатов во время беременности, насколько это возможно, поскольку они содержат большое количество натрия и некоторых других добавок. А также уменьшите потребление кофеина, чая и колы.
• Выбирайте продукты, которые богаты витаминами C, E и калием.
• Главное – пить от восьми до двенадцати стаканов воды каждый день (или даже больше), так как потребление жидкости во время беременности играет большую роль в здоровье вас и вашего ребенка. По словам клиники Майо, Национальная медицинская академия США рекомендует выпивать 2,4 л. Может показаться нелогичным пытаться при избытке жидкости пить больше жидкости, но это поможет избавить вашу систему от избытка натрия и других отходов, уменьшая отек.

7. Попробуйте успокаивающий массаж

Попросите вашего партнера или друга помассировать вам ноги и ступни, двумя руками нанеся на ноги до колен  небольшое количество базового масла, например, из виноградной косточки. Также базовое масло можно добавить в миску с водой и поставить в нее ноги. Масла, полезные для циркуляции крови и релаксации, – это масло лаванды, ромашки и кипариса.

8. Приложите холодный комрпесс

Поместите холодный компресс на отечную ногу и подержите его в течение 10-15 минут, чтобы облегчить дискомфорт, уменьшить пульсацию и боль. Чтобы справиться с отеком ног во время беременности, вы также можете попробовать сделать обматывание отечной области листьями капусты. Они вытягивают лишнюю жидкость и убирают боль. Листья капусты можно протереть, но не мыть, а затем обернуть их вокруг отечных частей, чтобы сделать компресс. Оставьте до намокания и повторите, если это необходимо.

9. При необходимости используйте компрессионные чулки

Ваш врач может порекомендовать носить компрессионные чулки в течение дня. Выберите те, что плотно прилегают к области лодыжки, а не к животу, и вам удобны. Компрессионные разработаны для улучшения кровообращения и обеспечивают поддержку ваших ног для уменьшения боли и отека. Некоторые компрессионные чулки высотой до колен, другие бывают в виде колгот, а также они могут быть с вырезом для пальцев. Надевайте их утром перед тем, как появится ежедневный отек.

10. Спите на левой стороне

Сон на левой стороне снимает давление с большой вены (нижняя полой вены), которая возвращает кровь к сердцу. Попытайтесь слегка поднять ноги, подложив под них подушки.

11. Избегайте жары и солнца

Жара усиливает отечность. Старайтесь не находиться на открытом солнце, выбирая прохладное, свежее место.^{3 4}

Когда нужно беспокоиться?

Незначительный отек ног, лица рук или других частей тела во время беременности является нормой. Также как и его отсутствие (1 из 4 женщин не сталкивается с этим). Однако чрезмерная припухлость уже может быть указывать на такое серьезное осложнение беременности, как преэклампсия. Хотя это состояние сопровождается также другими симптомами:

• помутнение зрения;
• значительная прибавка в весе из-за задержки жидкости;
• пульсирующие головные боли;
• повышенное давление;
• белок в моче.

Кроме того, внезапное болезненное опухание, особенно если оно наблюдается только в одной ноге, может быть признаком сгустка крови (тромбоз глубоких вен).

Если эти симптомы начинают возникать, обратитесь к врачу. А когда ваше кровяное давление в норме (измеряется при каждом предродовом посещении) и не наблюдается сильно боли, то вам не о чем беспокоиться.^{1 4}

(Пока оценок нет)

Загрузка...