Судороги ног во время беременности – причины и что можно сделать

Представьте, что вы лежите, и в какой-то момент вашу ногу охватывает внезапная боль, а мышцы при этом становятся твердыми и напряженными до максимума. Болевые ощущения настолько сильные, что хочется кричать. Когда вы пытаетесь пошевелить ногой, возникает чувство парализованности. Звучит знакомо? Это судороги – непроизвольные мышечные сокращения.

Как показал один американский обзор исследований, судороги ног в ночное время периодически встречаются у 60 процентов взрослых. При этом наиболее подвержены риску их возникновения беременные женщины и пожилые люди.¹

Судороги чаще всего поражают икроножную мышцу, которая охватывает заднюю часть ноги от лодыжки до колена. Тем не менее они также могут вызывать спазмы в мышцах на передней (четырехглавой мышце) и задней части бедра (подколенные сухожилия).

В большинстве случаев мышечный спазм длится от нескольких секунд до нескольких минут. Однако иногда дискомфорт и болезненные ощущения сохраняются в течение суток после этого. Частые судороги в ногах по ночам могут стать причиной нарушения сна.²

Причины возникновения судорог в ногах

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, почти половина беременных женщин страдает о судорог в ногах, которые чаще всего возникают во втором или третьем триместре, в основном ночью.³ Но несмотря на такую распространенность, эксперты не знают наверняка, почему именно женщины, ожидающие ребенка, страдают от данной проблемы чаще.

Существует много теорий. Судороги могут быть связаны с изменениями в кровообращении и нагрузкой на мышцы ног от увеличивающегося веса. Растущий ребенок также оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды, идущие к ступням. Они также могут быть вызваны избытком фосфора⁴, дефицитом кальция, магния, витаминов группы B либо недостаточным потреблением жидкости (обезвоживанием).⁵

Риски возникновения судорог ног увеличиваются из-за таких факторов, как значительное увеличение веса, отечность и усталость. Эти болезненные ощущения распространяются вверх и вниз по икроножной мышце как в дневное время, так и могут влиять на качество сна ночью, что приводит к стрессу и упадку сил.

Как предотвратить судороги?

Вы можете попробовать один или несколько из следующих способов, чтобы судороги ног проявлялись реже или были не такими сильными:

• Делайте растяжку мышц. Хотя доказательств недостаточно, растяжка перед сном может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, положите руки на нее перед собой и поставьте одну ногу позади другой. Медленно согните переднюю ногу в колене, не сгибая задней ноги и не отрывая ее стопу от пола. Задержите в таком положении около 30 секунд, стараясь держать спину прямо и бедра тянуть вперед. Стопы должны смотреть все время вперед. Поменяйте ноги и повторите.
• Избегайте сидения или стояния в одном положении в течение длительного времени. Двигайтесь. Не сидите со скрещенными ногами или в других позах, которые могут затруднить кровоток.
• Ежедневно гуляйте или делайте регулярные физические упражнения, чтобы предотвратить судороги (если у вас нет противопоказаний от врача).
• Выбирайте правильную обувь, обеспечивающую комфорт и поддержку ступней.
• Пейте много жидкости, чтобы мышцы были достаточно увлажнены.
• Принимайте препараты магния. Некоторые исследования показывают, что прием добавок с манием может помочь предотвратить судороги ног во время беременности. Проконсультируйтесь предварительно со своим врачом. Вы также можете съесть больше продуктов, богатых магнием, таких как цельные зерна, бобы, сухофрукты, орехи и семена.
• Если судороги у вас в основном ночью, перед сном примите ванну. Теплая ванна с английской солью (сульфат магния) часто может эффективно облегчить боль в ногах. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень стресса, одновременно снимая напряжение в мышцах.
• Умеренная физическая активность, такая как йога, ходьба или плавание, также может помочь уменьшить тяжесть судорог. Будьте активны, прогуливаясь, выбирайте лестницу вместо лифта. Желательно останавливаться для отдыха, если вам это нужно. Выполнение легких упражнений может улучшить систему кровообращения, чтобы свести к минимуму задержку воды в ногах и уменьшить судороги, а также поможет вам поддерживать свою физическую форму для подготовки к родам. Примеры упражнений вам могут показать на занятиях для беременных.
• Массаж мышц и массаж с применением льда также могут помочь.^{6 7}

Сбалансированная диета, состоящая из листовых овощей, фруктов и ягод, будет удовлетворять ваши потребности в питательных веществах и уменьшать приступы судорог ног. Избегайте поваренной соли и обработанной пищи. Ешьте блюда, приправленные высококачественными морскими солями. Обсудите с вашим доктором, нужны ли дополнительные поливитаминные пренатальные комплексы или пищевые добавки в вашем конкретном случае.

Как облегчить судороги?

Если спазм уже происходит или как раз начинается, то можно попробовать следующее:

• Выпрямите скованную ногу, пятку потяните вперед, а стопу на себя и пошевелите пальцами. Слегка помассируйте икру, чтобы расслабить мышцу.
• Во время приступа, положите на эту область теплое полотенце или бутылку с горячей водой.⁶

Когда обращаться к врачу?

Хотя просыпаться от внезапного болезненного спазма очень неприятно, судороги в ногах обычно не являются чем-то опасным. Если они тяжелые, частые и мешают вам спать.

Поговорите с врачом, если судороги ног влияют на качество вашей жизни, например, они очень болезненные, боль не уходит длительное время, судороги мешают вам спать или ходить, сопровождаются отеком, припухлостью, покраснением или ощущением тепла в ноге.

Иногда могут потребоваться дополнительные тесты, такие как анализы крови и мочи, чтобы исключить дефицит микро- и макроэлементов и другие заболевания.

(Пока оценок нет)

Загрузка...