Питание с 33 по 36 неделю беременности

Питание при беременности с 33 по 36 неделю

Что можно предпринять при изжоге и расстройстве желудка?

Во время беременности часто возникают изжога и вздутие живота. Это связано с гормональными и физическими изменениями, которые происходят в вашем организме.

Вот как можно облегчить эти проблемы:

  • Избегайте жирной или острой пищи, шоколада, цитрусовых, фруктовых соков и кофе.
  • Употребляйте пищу чаще, но небольшими порциями, и старайтесь есть медленно.
  • Глотайте понемногу и хорошо пережевывайте пищу.

Чтобы облегчить вздутие живота, во время еды сидите прямо, и постарайтесь ужинать за три часа до сна.

Зачем нужен витамин K?

Продукты, богатые витамином KВитамин K не только способствует заживлению ран, но и укрепляет кости ребенка.

Большое количество этого витамина содержится в таких продуктах:

  • зеленые листовые овощи;
  • черника;
  • мускусная дыня;
  • цветная капуста;
  • зеленая фасоль;
  • растительное масло;
  • гранатовый сок;
  • соевые бобы;
  • кедровые орешки.

Небольшое количество его также можно найти в мясных и молочных продуктах.

У детей при рождении более низкий уровень витамина K, чем у взрослых. Вот почему ребенку вводят его в больнице вскоре после рождения.

У новорожденных обычно достаточное количество этого витамина, чтобы их кровь свернулась в случае какой-либо травмы, но его инъекция помогает предотвратить в настоящее время редкое, но серьезное нарушение свертываемости крови – геморрагическую болезнь новорожденных.

Первые грудные вскармливания молозивом богаты витамином K. После этих первых кормлений вскармливание по требованию (когда ребенок голоден, а не по графику) поможет максимизировать пользу для младенца. Детское питание также обогащено этим витамином.

Примеры вкусных и полезных рецептов для 33-36 недель

Обед: Салат из кускуса с яйцами, кедровыми орешками и смородиной

салат из кускуса с яйцами, кедровыми орешками и смородинойОтличный обед, который можно подготовить заранее и взять с собой на работу. Рецепт рассчитан на четыре порции, и может храниться в холодильнике в течение дня, или в течение нескольких дней, если вы добавите яйца в день, когда будете его есть.

Ингредиенты

  • 280 г кускуса;
  • 500 мл кипятка;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 100 г смородины;
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 50 г жареных кедровых орехов;
  • черный перец;
  • 4 яйца.

Приготовление

Время подготовки: 20 минут

  1. Варите яйца около восьми минут. Тем временем налейте кипящую воду и масло в большую миску. Добавьте кускус и смородину, один раз перемешайте и оставьте на 10 минут. Разотрите в однородную массу и дайте остыть.
  2. Добавьте нарезанную петрушку, лимонный сок и кедровые орехи. Приправьте черным перцем. Яйца порежьте на четыре части и выложите сверху на салат.

Полдник: Дыня с черникой и йогуртом

Дыня с черникой и йогуртомЭто вкусная, сладкая закуска, которая содержит большое количество витаминов C и A.

Ингредиенты

  • мускусная дыня (канталупа) или любая сладкая;
  • черника;
  • греческий йогурт;
  • жидкий мед.

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

Смешайте порезанную кубиками дыню с горсткой черники. Поместите фрукты в миску и сверху добавьте несколько ложек греческого йогурта. По желанию можно немного полить медом.

Ужин: Пирог со шпинатом и сыром

Пирог с сыром и шпинатомВы можете использовать готовое тесто, хотя в этом рецепте используется цельнозерновая мука, чтобы обеспечить дополнительное количество железа и клетчатки. Этот пирог рассчитан на четыре порции, и отлично подходит также для обеда на следующий день.

Ингредиенты

Для теста

  • 75 г муки грубого помола;
  • 75 г обычной белой муки;
  • 75 г оливкового (минимум 59% жира) или сливочного масла;
  • 60 мл холодной воды.

Для начинки

  • 1 мелко нарезанный лук;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 2 яйца;
  • 250 г сыра рикотта (или творога);
  • тертый мускатный орех;
  • 300 г замороженного готового шпината;
  • 75 г сыра чеддер (или другого твердого сыра с выразительным вкусом).

Приготовление

Время приготовления: 25 минут

Время приготовления: 45 минут

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов. В муку добавьте масло и мешайте, пока смесь не станет похожа на хлебные крошки. Добавьте воды, чтобы получилось мягкое, но не липкое тесто. Слегка замесите и охладите его в холодильнике, пока вы готовите начинку.
  2. Осторожно обжарьте мелко нарезанный лук на оливковом масле до мягкости. Оставьте остывать.
  3. Взбейте яйца с сыром рикотта и мускатным орехом. Добавьте шпинат и тертый сыр чеддер, и, наконец, приготовленный лук.
  4. Раскатайте круг из теста диаметром около 20 см. Залейте тесто начинкой и выпекайте в течение 40-45 минут или до тех пор, пока она не будет готова, и тесто не станет хрустящим.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: