Питание с 29 по 32 неделю беременности

Питание при беременности с 29 по 32 неделю

Нужно ли есть больше в последнем триместре?

В первых двух триместрах потребность в калориях не возрастает, но вам необходимо дополнительно 200 калорий каждый день в третьем триместре. Организм нуждается в большем количестве энергии, так как скорость роста ребенка увеличивается на поздних сроках беременности.

200 калорий – это фруктовый коктейль или кусочек тоста из непросеянной муки с небольшой банкой печеной фасоли.

Можно ли придерживаться вегетарианского питания в период вынашивания ребенка?

Белковые продукты растительного происхожденияДа, если ваши блюда содержат много белка, железа и кальция.

Хорошими источниками железа являются:

  • обогащенные питательными веществами хлопья для завтрака;
  • тофу;
  • цельнозерновой хлеб;
  • темно-зеленые листовые овощи;
  • орехи;
  • бобовые;
  • сухофрукты.

Хорошими источниками кальция являются:

  • молочные продукты;
  • нут;
  • стручковая и запеченная фасоль;
  • семена кунжута и миндаль;
  • соевые продукты.

Примеры вкусных и полезных рецептов для 29-32 недель

Обед: Пита с салатом, сыром грюйер и виноградом

пита салатом, сыром и виноградомЭтот вкусный обед содержит большое количество кальция, железа и витамина С.

Ингредиенты

  • 1 хлеб пита из непросеянной муки (или лаваш);
  • 1 горсть листьев салата, например, маш-салат;
  • 50 г винограда;
  • 30 г сыра грюйер;
  • бальзамический уксус.

Приготовление

Время подготовки: 5 минут

Подогрейте хлеб пита в тостере или на гриле и разрежьте его, чтобы наполнить салатом, порезанным на половинки виноградом и сыром. Если вы используете лаваш, то все это нужно выложить на него сверху, предварительно срезав ножом корочку. Полить бальзамическим уксусом и подать со стаканом апельсинового сока, чтобы получить витамин С.

Полдник: Клубничный молочный коктейль

Клубничный молочный коктейльСделайте молочный коктейль из свежих фруктов для очень приятного способа получить кальций и витамин C.

Ингредиенты

  • 100 г свежей клубники;
  • 150 мл нежирного молока;
  • 1 чайная ложка сахара.

Приготовление

Время подготовки: пять минут

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородного состояния, а затем перелейте в стакан.

Ужин: Сливочное карри из нута

Сливочное каррри из нутом на рисеЭтот мягкий кремообразный вегетарианский карри богат кальцием и железом. Вы можете быть удивлены, узнав, что приправа карри содержит немного железа. Продукты рассчитаны на четыре порции.

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка рапсового или подсолнечного масла;
  • 1 луковица;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 2,5 см свежего корня имбиря;
  • 2- 3 чайные ложки неострого или среднего порошка карри;
  • 6 соцветий цветной капусты;
  • 50 г зеленой фасоли;
  • 200 г моркови;
  • 400 г консервированного гороха;
  • 400 мл консервированного кокосового молока (или нежирных сливок);
  • 1 столовая ложка кориандра.

Приготовление

Время подготовки: 15 минут

Время приготовления: 25 — 30 минут

  1. Поджарьте крупно нарезанный лук и измельченный чеснок в масле до мягкости. Добавьте тертый имбирь и порошок карри, затем готовьте еще минуту, постоянно помешивая, чтобы ничего не пригорело. Если необходимо, налейте немного воды.
  2. Добавьте разделенные пополам соцветия капусты, фасоль, разрезанную на половинки, и нарезанную кусочками морковь, перемешайте, чтобы продукты покрылись специями.
  3. Наконец, добавьте нут и кокосовое молоко (или нежирные сливки). Перемешав, накройте крышкой и тушите 25-30 минут, пока овощи не станут мягкими. Добавьте нарезанный кориандр и подавайте с больши́м количеством риса и стаканом фруктового сока.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: