Хорошая осанка крайне важна для здоровья любого человека. Во время беременности же ее значение увеличивается вдвое. Неправильное положение тела может привести не только к дискомфортным и болезненным ощущениям, но даже к травме, или причинить вред ребенку. Так, из-за нарушенного плохой осанкой кровообращения плод может получать меньше питательных веществ и кислорода. А для самой будущей мамы привычка неправильно сидеть, например, может быть чревата возникновением застойных явлений в тазовой области, геморроидальных узлов, отеков и т. д. Чтобы избежать всех этих проблем, сохранить здоровую беременность и оставаться в форме, необходимо научиться правильно ходить, сидеть и лежать.
Чего нужно избегать в сидячем положении во время беременности?
Существует ряд моментов, которых следует избегать беременной женщине, занимая положение сидя.
- Сутулость. Искривленный позвоночник испытывает дополнительное напряжение, что может усилить боль в спине. Помимо этого, такое положение тела ограничивает свободное дыхание.
- Болтающиеся ноги. Отечность ног – распространенная проблема, с которой сталкиваются женщины во время беременности. Ее появлению способствует постоянное сидение в положении с подвешенными ногами.
- Отсутствие спинки. Спина беременной женщины нуждается в поддержке в положении сидя, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Иначе может усугубиться боль в спине. Следует избегать сидения на стуле без спинки или с низкой спинкой.
- Наклоны вперед. При наклоне вперед в положении сидя возникает чрезмерное давление на живот, что негативно влияет на плод. На более поздних стадиях беременности грудная клетка матери может задеть мягкие кости ребенка и оказать воздействие на их структуру.
- Сидение на краю. Когда женщина сидит не полностью на поверхности, а на ее краю, то это усиливает давление на позвоночник и способствует возникновению болевых ощущений.
Существуют и другие нежелательные сидячие позы, на которые беременной женщине необходимо обратить внимание. Так, например, не рекомендуется сидеть со скрещенными ногами. Это может увеличить отек лодыжек или варикозное расширение вен из-за снижения кровотока. Если нужно развернуться, желательно повернуть все тело, а не только торс. Положение тела следует регулярно менять. В одной позиции нужно находиться максимум 15 минут.
Что нужно учитывать в сидячем положении во время беременности?
Сидите правильно
- Сидя на стуле, необходимо держать спину прямо, плечи отвести назад. Голова и шея должны находиться на оси позвоночника.
- Колени должны быть расположены под прямым углом к тазу. Кроме того, ягодицы должны полностью располагаться на поверхности стула, так, чтобы пребывать в расслабленном состоянии и касаться спинки. Ступни должны стоять на полу полностью, так, чтобы икры ног не испытывали никакого напряжения. Вес должен быть сбалансирован и равномерно распределен на обе ягодичные мышцы, не перевешивать в ту или другую сторону, чтобы не оказывать давление на одну конкретную конечность.
- Если вы сидите на вращающемся кресле на колесиках, то следует позаботиться о том, чтобы не пытаться повернуть его усилием самого корпуса. Поворотное движение необходимо осуществлять всем телом.
- Для поддержки спины оптимальным вариантом будет подложить под поясницу валик, подушку или полотенце, свернутое в рулон.
- Если требуется длительное время работать сидя, необходимо соответствующим образом отрегулировать высоту стула и разместить его ближе к столу. Это защитит беременную женщину от воздействия на ребенка. Кроме того, необходимо, чтобы в таком случае стул обладал подлокотниками, тогда плечи и локти будут более расслаблены.
Меняйте положение тела
- Как упоминалось ранее, никогда не стоит долго сидеть в одном и том же положении во время беременности. Тело может ощущать дискомфорт и скованность. Женщине стоит научиться прислушиваться к его потребностям и выяснить, что наилучшим образом влияет на самочувствие. И одним из самых важных факторов в этом вопросе является, конечно, правильное кровоснабжение всего организма. Будущей маме следует сделать привычкой вставать каждые 30 — 60 минут, чтобы сделать растяжку или просто походить. Это расслабляет мышцы и восстанавливает кровоток.
- Кроме того, беременная женщина не должна сутулится, сидя на кресле или диване. Такое положение тела может заставить плод принять неправильное положении. По крайней мере, на поздней стадии беременности это может быть проблематично, поскольку может усложнить роды.
- Чтобы встать из положения сидя, вначале следует пододвинуться к самому краю стула, потом встать, выпрямляя ноги. Избегайте наклонов корпуса вперед в поясе. Сразу вытяните спину.
Применяйте полезные позы из йоги
Поза сапожника отлично подходит, чтобы сидеть на полу или большой поверхности (кровать или т.п.) во время беременности. Это одна из рекомендованных поз в йоге (асанов) для беременных. Требуется сесть с прямой спиной, согнутыми в коленях, и свести вместе ступни ног. Под ягодицы следует положить специальный коврик для йоги или одеяло. Эта позиция вместе с другими прекрасно подходит для подготовки тела к родам. Применяя ее каждый день во втором и третьем триместрах беременности, вы можете помочь себе облегчить процесс родов.
Правильно располагайтесь и пристегивайтесь в автомобиле
- Находясь за рулем, следует соблюдать осторожность при использовании ремней безопасности. Поясной ремень не должен быть пристегнут слишком туго и должен проходить чуть ниже живота, чтобы не оказывать давление на плод. Плечевой ремень необходимо расположить так, чтобы он не давил на молочные железы.
- Во время вождения все так же рекомендуется поддержка спины. Колени должны быть расположены на уровне бедер или даже чуть выше. Сиденье кресла должно быть пододвинуто близко к рулю настолько, чтобы предотвратить необходимость наклоняться вперед; это также позволит ногам легко добраться до педалей. При правильном положении тела живот беременной женщины должен располагаться на расстоянии в 25 см от руля. Но лучше вообще избегать вождения в последнем триместре беременности, чтобы избежать неприятностей.
Использйте фитбол для беременных
Сидение на этом большом гимнастическом мяче помогает женскому организму справляться с трудностями беременности. Упражнения с ним расслабляют мышцы поясничного отдела, улучшают кровообращение, уменьшают боли в спине. Фитнес-мяч нужно выбирать в соответствии с ростом. Практикуя ежедневно сидение на нем, женщина укрепляет мышцы таза, спины и живота. Это особенно полезно в последнем триместре. Эти упражнения также способствуют расположению плода в правильном положение в предродовом периоде. Фитболами можно даже заменить обычные стулья на рабочих местах. Их также называют медицинскими шарами или шарами для родов. Родильные шары изготавливаются со специальной нескользящей отделкой. Это придает мячу лучшее сцепление с поверхностью, не позволяя будущей маме поскользнуться или упасть во время сидения.1
Другие полезные положения во время беременности
Положение стоя:
- держите голову прямо, стараясь не наклонять и не выставляя подбородок вперед;
- плечи – назад, грудь – вперед;
- стойте на прямых ногах, но избегайте их жесткой фиксации;
- выпрямитесь, как будто тянетесь головой к потолку;
- распределяйте вес на обе ноги, не переваливаясь с ноги на ногу;
- носите низкий каблуками (но не обувь на плоской подошве);
- не стойте долго, это вредно для позвоночника и кровотока в ногах;
- при вынужденном длительном пребывании в стоячем положении ставьте ноги поочередно с интервалом в несколько минут на стул, ступень, ящик или т.п.
Положение лежа:
- спать или лежать лучше всего так, чтобы на подушке находилась только голова, но не плечи;
- выберите не слишком объемную подушку, чтобы избежать деформации спины;
- отдыхать лежа желательно на боку, слегка согнув колени, не подтягивая их к груди; разместите для удобства между коленями подушку;
- избегайте полностью положения лежа на животе и сведите к минимуму положение лежа на спине;
- используйте довольно жесткий матрас, который не прогибается под вашим весом.
Поднятие предметов:
- при подъеме предметов избегайте тяжестей (более 9 кг);
- прежде чем поднимать что-либо, убедитесь, что занимаете устойчивую позицию;
- если предмет находится намного ниже уровня талии, держите спину прямо, а затем согните колени, перераспределите на них вес тела, не наклоняясь в пояснице.
- стойте, широко поставив ноги, на максимально близком расстоянии к вещи, которую надо поднять;
- осуществляйте подъем используя силу мышц ног;
- разгибаясь, сохраняйте устойчивость, избегайте скручивания корпуса;
- поднимая предмет со стола, пододвинет его на край ближе к себе, согните колени, чтобы приблизиться к нему, затем используйте мышцы ног, чтобы поднять предмет и вернуться в положение стоя;
- не поднимайте тяжелые предметы выше уровня талии;
- неся пакеты, держите их близко к телу согнутыми руками, делайте маленькие шаги и идите медленно;
- опуская предмет, также займите устойчивое положение, затем согните ноги в коленях колени. (2)
Чем больше срок беременности, тем больше женщине положено отдыхать. Поэтому дома сведите пребывание в положениях сидя и стоя к минимуму. Вместо этого лучше лечь, так, чтобы ноги были выше уровня груди. Если же вы продолжаете работать, делайте как можно чаще перерывы на разминку или растяжку.2
Использованные материалы:
(Пока оценок нет)
Загрузка...
