На втором триместре беременности живот начинает округляться, а люди вокруг замечать, что женщина в положении. Одежда становится более облегающей, и скоро будущая мама наберет лишний вес и будет чувствовать себя не совсем в форме. Она также начнет испытывать боль в спине и в области тазобедренного сустава и таза. По мере развития и роста ребенка эта проблема может стать еще более дискомфортной, но с помощью нескольких упражнений и полезных советов вы можете облегчить или предотвратить ее.
Причины
Существует несколько предполагаемых факторов, которые вызывают боль в области бедер во время беременности. Согласно одной из основных среди них, виновником является гормон релаксин, который помогает подготовить организм к родам. Это делает тазовую область более гибкой, расслабляя связки, которые участвуют в родовом процессе. Но имеются также исследования, которые показали низкую связь между уровнем релаксина и болью в тазовом поясе.1 2
Другие факторы, которые приводят к этой проблеме в период вынашивания ребенка, включают:
- чрезмерное увеличение веса;
- растяжение тазобедренных и брюшных мышц (18-24-я недели);
- ишиас в результате защемления или раздражения седалищного нерва также может спровоцировать боль, онемение, покалывание в бедре;
- положение на боку во время сна.
Как избавиться?
Болезненные ощущения в области таза и тазобедренного сустава могут быть достаточно серьезными, чтобы способствовать проблемам со сном, что также может вызвать дискомфорт и стресс в течение дня. Вот как можно бороться с проблемой:
1. Пользуйтесь подушкой для беременных
Даже во время сна ваше тело нуждается в правильной осанке и опоре для облегчения боли в бедре. Поддерживайте тазовые суставы, используя специальную подушку для беременных, которая соответствует форме тела.
Некоторые женщины пытаются спать на боку с длинными подушками с каждой стороны, чтобы поднять одну ногу. Другие спят на кресле, особенно на более поздних сроках беременности, чтобы получить больший контроль положения тела.
2. Смените матрас
Еще один фактор, который следует учитывать, – это жесткость матраса, который вы используете для сна. Если он слишком твердый, вы можете попробовать использовать тонкий матрас или топпер, которые кладутся сверху на основном матрас, чтобы сделать его более мягким. Если у вас есть возможность купить новый матрас, выберите тот, что более удобен.
3. Пренатальный массаж
Попросите обученного массажиста сделать вам массаж для беременных. Это может уменьшить боль в тазобедренном суставе, а также другие неприятные ощущения в теле, расслабить мышцы и облегчить дискомфорт. Пренатальный массажист применяет методы, подходящие для вашего срока беременности.
4. Попробуйте йогу или пилатес
Попробуйте сходить в специальную группу занятий пилатесом для беременных или йоги для облегчения боли в области тазобедренного сустава и спины. Инструкторы научат вас выполнять упражнения и позиции, которые помогут растянуть мышцы в проблемной области, чтобы облегчить дискомфорт.
5. Удобная поза для сна
В период вынашивания ребенка вам нужно отрегулировать положение во время сна. Когда вы спите на боку, согните ноги, поместив подушку между коленями, чтобы поддерживать ногу и тазобедренный сустав. Избегайте скрещивания ног во время ночного отдыха, так как это может привести к ухудшению боли по утрам, поскольку такое положение увеличивает давление в бедрах.
6. Дополнительные советы
- В положении лежа на спине используйте локти или подушку для опоры, поместив ее между колен. Это помогает перестраивать тазовые кости и снимает боль в бедре.
- Стабилизируйте бедра, надев бандаж или пояс вокруг бедра и под животом.
- Проконсультируйтесь с врачом, можно ли принять болеутоляющее средство, чтобы облегчить дискомфорт. Парацетамол считается безопасным, в то время как следует избегать ибупрофена и аспирина.
- Отдыхайте столько, сколько сможете, больше сидите в дневное время. Избегайте длительных периодов пребывания на ногах.
- Снимайте боль в суставах с помощью холодного компресса, прикладывая его на болезненные области несколько раз в день.
- Если боль вызвана ишиасом, то значит седалищный нерв в бедре сдавливается растущим в матке плодом. Облегчите боль после консультации врача с помощью плавания, которое поможет ослабить давление на нерв.
Когда обратиться к врачу?
Обратитесь к врачу, если вам:
- трудно ходить;
- одна сторона не может удержать вес тела;
- испытываете сильную или внезапную боль.
Физиотерапевт может помочь, если у вас проблемы с ходьбой. Он может научить вас некоторым полезным упражнениям, которые можно делать дома. Он также может провести практическую терапию и предоставить вам специальный пояс, а также костыли для уменьшения нагрузки на бедра.3
Использованные материалы:
- Hansen A., Jensen DV и др. «Релаксин не связан с симптоматической релаксацией тазового пояса у беременных женщин». Acta Obstet Gynecol Scand. Март 1996 г. 75(3):245-9. [перейти] ↩
- Даниэла Алдабе , Даниэль Кюри Рибейро и др. «Связанная с беременностью боль в области тазового пояса и ее связь с уровнями релаксина во время беременности: систематический обзор». Eur Spine J. Сентябрь 2012 г. 21(9): 1769–1776. [перейти] ↩
- «Боль в бедрах во время беременности». Статья Angelica Giron на портале о беременности New Kids-Center, [перейти] ↩
(Пока оценок нет)
Загрузка...
