Массаж спины при беременности — почему так полезен и как делать?

Беременность — это блаженное время ухода за телом и заботы о себе. Но она также сопровождается значительной долей неудобств, таких как утренняя тошнота, спазмы, отечность, боль в спине. Облегчить некоторые из этих неприятных симптомов действительно может помочь массаж спины, но часто у будущих матерей возникают сомнения относительно его безопасности и последствий для будущего ребенка.

Безопасен ли массаж спины во время беременности?

Беременных женщин часто беспокоит боль в спине, и они испытывают соблазн сделать расслабляющий массаж. Но обычно долго размышляют над вопросом — можно ли это делать? Проведенные научные исследования показали, что пренатального массаж действительно приносит пользу женщинам и даже будущему ребенку.¹. Массаж можно безопасно выполнять на любом сроке беременности, при условии, что перед записью к специалисту процедура соответствующим образом обсуждена с врачом. Многие массажисты, как правило, избегают принимать женщин в первом триместре беременности из-за высокой частоты выкидышей в этот период.

Польза массажа во время беременности

1. Регулирование уровня гормонов

Исследования показывают, что гормоны, выработка которых связана со стрессом и релаксацией, значительно изменяются после проведения сеанса массажа (не только у беременных). Так в одном из них было обнаружено, что уровень серотонина и дофамина, которые снимают стресс, увеличивается, в то время как кортизол и норадреналин, повышающие уровень стресса, снижаются². Еще в одном исследовании беременные женщины из группы, получающей пренатальный массаж 2 раза в неделю по 20 минут на протяжении пяти недель, сообщили о снижении тревоги, улучшении настроения, улучшении сна и уменьшении болей в спине к последнему дню исследования, кроме того, уровни гормона стресса в моче (норадреналин) снизились, и у женщин было меньше осложнений во время родов, а у их детей было меньше постнатальных осложнений (например, меньше недоношенных).³

2. Уменьшение отека

Отек суставов во время беременности часто связан со снижением кровообращения и повышением давления на основные кровеносные сосуды тяжелой маткой. Массаж помогает стимулировать мягкие ткани для уменьшения скопления жидкости в опухших суставах. Это также способствует выведению токсинов с тканей через лимфатическую систему организма.⁴

3. Облегчает боль в нервах

Матка, опирающаяся на мышцы нижней части спины и тазового дна, прибавка в весе и задержка жидкости, грыжа и выпячивание межпозвоночного диска могут стать причиной раздражения седалищного нерва, что известно, как ишиас. Обычно это может происходить на поздних сроках, хотя, вопреки распространенному мнению, встречается при беременности редко (у 1% женщин⁵). Ишиас может вызывать сильный дискомфорт (боль, онемение, покалывание), который распространяется на бедро  и ногу с одной стороны тела. Терапевтический массаж является одним из методов облегчения этого состояния.

4. Улучшение насыщения кислородом мышц и мягких тканей

Благодаря массажу улучшается кровообращение и транспортировка кислорода по всему организму. Это усиливает мышечную энергию и снижает утомляемость.⁶

5. Другие преимущества

• Улучшение сна.
• Снижение мышечного напряжения и головных болей.
• Уменьшение стресса и тревоги.
• Улучшенная циркуляция.
• Забота о себе и время для своего «я».

Как безопасно делать массаж спины дома во время беременности?

Хотя вы можете записаться на прием к специалисту для хорошего и более эффективного массажа, небольшое восстановление здоровья и уход за телом можно провести, не выходя из собственного дома. Чтобы получить эффективный полный массаж спины, беременные женщины вместе со своими партнерами запомнить несколько советов о правильных положениях массажа и методах, которые можно применять дома. Это экономит драгоценное время и затраты на профессиональные процедуры.

1. Какие бывают позиции

Многие профессионалы считают, что лучшая позиция для беременной женщины во время массажа — на боку. Столы, в которых имеется отверстие для живота, могут быть ненадежными и оказывать давление на брюшную полость или позволить ей быть в подвешенном состоянии, вызывая неприятное растяжение связок матки.⁴

Другими вариантами являются позиции, в которой женщина:

• становится на колени и опирается верхней половиной тела о фитбол;
• садится лицом к спинке стула и опирается на нее;
• просто сидит в турецкой позе.

2. Как делать массаж

Массаж всегда следует начинать сверху, возле шеи и плеч. Сеанс проводится мягкими круговыми движениями с легким надавливанием с помощью костяшек или пальцев. Для массажа поясницы во время беременности можно использовать кулак, мягко и легко надавливая на нужные участки. Массаж никогда не должен выполняться непосредственно на позвоночнике. Один раз будущей маме нужно перевернется, чтобы выполнить массаж обеих сторон.⁷

Советы по поиску и выбору салона профессионального массажа

Правильный массажный кабинет и хороший специалист имеют первостепенное значение во время беременности. Чтобы понять, как вы можете выбрать именно то, что вам нужно, позвоните заранее и обсудите с салоном их методы, опыт и квалификацию их массажистов.

• Обязательно обращайтесь в салоны, которые предлагают именно дородовой (пренатальный) массаж, потому что у них есть специально разработанные столы, а также сертифицированные специалисты.
• Перед сеансом обсудите с врачом технику и то, как он планирует, чтобы вы лежали во время него.
• Проверьте, есть ли в салоне масла без аромата, так как это может быть раздражителем при беременности. Кремы без аромата также являются вариантом для женщин, которые имеют усиленную реакцию на запахи в период вынашивания ребенка.
• Убедитесь, что они не используют какой-либо продукт, содержащий ретиноиды. Это виды витамина A, который способствует делению клеток и может быть вредным для плода, если его применять в больших количествах. Хотя два исследования по местному применению третионина (один из ретиноидов) в первом триместре не смогли подтвердить его вреда, но в литературе имеются несколько описанных сообщений о развитии врожденных пороков из-за него. Поэтому до проведения более крупных исследования специалисты рекомендуют избегать ретиноидов.⁸

Меры предосторожности

Основные моменты, которые следует помнить перед пренатальным массажем:

• Растяжение связок во время процедуры может вызвать дискомфорт и, вероятно, быть опасным для плода и матери.
• Избегайте обезвоживания, выпивая не менее 250 мл воды после сеанса.
• Живот не должен подвергаться какому-либо давлению.
• Не допускайте энергичных движений во время массажа.
• Немедленно обратитесь к врачу, если столкнулись с дискомфортом или головокружением.
• Точки давления на запястье и лодыжки не следует массировать, так как они стимулируют мышцы матки, что может способствовать спазмам.
• Избегайте эфирных масел, так как они имеют высокую концентрацию и могут иметь потенциально неблагоприятные последствия.
• Помните о своем положении тела, так как даже столы с дополнительными подкладками или выпуклостями могут вызывать дискомфорт, если живот будет свободно свисать.
• Избегайте массажа, если у вас были преждевременные роды или вы относитесь к категории высокого риска.
• Выберите подходящего специалиста и обязательно обратитесь за помощью к профессионалу, если вы или ваш партнер не уверены в том, делать ли массаж дома.⁷

Хороший профессиональный пренатальный массаж или просто домашний массаж спины может быть прекрасным способом побаловать себя для любой будущей мамы. Научные данные подтверждают пользу, полученную беременной женщиной, при условии соблюдения всех мер предосторожности. Так что получайте удовольствие, потому что вы заслуживаете этого!

(Пока оценок нет)

Загрузка...