Стоит ли заниматься спортом при беременности, когда слишком устаешь?

Усталая беременная женщина занимается фитнессом
Вопрос: «Я знаю, что должна заниматься сейчас, когда беременна, но я слишком устала. Что мне делать?»

Физические упражнения полезны для тела, особенно когда это тело беременно. Но что происходит, когда ваше беременное тело слишком устало, чтобы просто встать с дивана, не говоря уже о пробежке?

Дело в том, что усталость во время беременности может быть огромной трудностью для многих будущих мам – особенно в течение первого триместра и последнего месяца беременности. И хотя эта физиологическая реальность – вполне веский повод, чтобы расслабиться, пока вы не почувствуете себя более энергичной, это не такая хорошая причина для отказа от упражнений / физической активности на всю оставшуюся беременность.

Трудно поверить, но когда вы чувствуете себя совсем измотанной, упражнения могут на самом деле заставить вас чувствовать себя более энергичной, чем лежание на диване. Помимо пользы для вас и будущего ребенка, тренировки во время беременности могут даже вернуть вам некоторую часть энергии, которую вы уверены, что утратили.

Помните, что упражнения во время беременности не должны быть изнурительными, чтобы быть эффективными. На самом деле правильные упражнения для беременных не должны вас заставлять вам уставать. Пренатальная йога или пилатес может быть еще более расслабляющим, чем пребывание на диване. Неспешные круги по бассейну могут быть бодрящими, особенно потому, что плавание позволяет чувствовать себя невесомо.

Еще один совет: когда это возможно, делайте упражнения на улице – свежий воздух может дать вам достаточно сил, чтобы начать движение. Сохраняйте энергию, съев легкий, здоровый перекус (подумайте о белках и сложных углеводах, таких как сыр и груша), прежде чем надеть свои кроссовки. И пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.

У вас нет времени на прогулку? Просто измените немного для нее свои обычные дела. Например, пройдитесь к следующей автобусной остановке, вместо того, чтобы сесть на ближайшую к вашей работе, припаркуйте свой автомобиль в самом дальнем месте от магазина или сходите за своим обедом, вместо того чтобы заказать его или просить кого-то принести. Десятиминутная прогулка три раза в день считается такой же, как и 30-минутная кардио-тренировка в тренажерном зале – тем более, если вероятность осуществить прогулку больше.

Действительно, во время вашей беременности будут дни, когда даже поднять шею или ноги будет слишком тяжелыми для вашего уставшего тела. Если вы не можете собрать энергию, чтобы сдвинуться с места, это не страшно. Просто воспользуйтесь энергичными днями (и они у вас будут!) – помните, что регулярные занятия спортом могут дать вам больше сил. В самом деле!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Ирина Шпакова
Отвечает: Ирина Шпакова
Акушер-гинеколог, заведующая отделением беременных с экстрагенитальной патологией.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: