В какой позе спать при беременности, чтобы не навредить ребенку

Вместе с беременностью приходят и неудобства. Это может нарушить ваш привычный спокойный отдых. Теперь, когда как никогда нужен хороший ночной сон, получить его труднее, чем когда-либо. Найти правильную позу для сна становится нелегкой задачей, поскольку оба любимых многими положения, на животе и на спине, – не лучший выбор во время беременности. Что необходимо знать, чтобы сон оставался комфортным для вас и безопасным для ребенка?

В исследовании, проведенном в 2015 году, из 2427 опрошенных женщин около 76% сообщили, что качество их сна во время беременности было значительно хуже, чем в любой другой период жизни¹.

Безопасно ли спать на животе во время беременности?

Если ваша любимая поза для сна – на животе, вы можете продолжать спать лицом вниз на ранних сроках беременности и столько, сколько будет удобно.

По мере роста живота предпочтительное положение тела изменится естественным образом, по очевидным причинам.² То есть вы просто не можете спать на животе к тому времени, когда это может по каким-либо причинам быть уже вредно.

Если же на более поздних сроках, включая третий триместр, в какой-либо другой позе уснуть не удается, то относительно комфортному и безопасному отдыху на животе могут помочь специальные подушки для беременных. При их использовании вес женщины не оказывает давление на матку. Но и в подвешенном состоянии живот также находиться не должен.

Почему нельзя спать на спине?

В третьем триместре беременным женщинам рекомендуется спать на боку. Исследования показали, что такое положение безопаснее для ребенка. Речь идет как о ночном сне, так и дневном отдыхе.

Сон на спине, согласно исследованиям, повышает в 2-3 раза риски на позднее (после 28 недели) мертворождение.

В 2011 году ученые в Новой Зеландии впервые установили, что риск мертворождения связан с положением матери во время сна³. В 2015 году исследование в Сиднее показало, что сон беременной на спине может быть дополнительным фактором риска для позднего мертворождения.⁴.

Поскольку оба эти исследования были небольшими, для проверки гипотезы было проведено еще два более масштабных: исследование мертворождений в Мидленде и на севере Англии (MiNESS) и аналогичное, но проведенное в Новой Зеландии. Результаты обеих были опубликованы в 2017 году.⁵

Во время проведения MiNESS была изучена 291 беременность, закончившаяся мертворождением, и опрошено 735 женщин, которые родили здоровых детей. Это исследование стало самым масштабным на сегодняшний день в данном вопросе и показало, что у женщин, которые спят на спине, риск позднего мертворождения (после 28 недели беременности) в 2,3 раза выше, чем у женщин, спящих на боку.⁶

Упомянутое выше новозеландское исследование было меньше по количеству принявших участие женщин (164 с мертворождением и 569 с продолжающейся беременностью), но также достаточно масштабным. При этом оно показало еще более печальные результаты – сон на спине увеличивает риск позднего мертворождения в 3,7 раз, без учета других факторов риска!⁷

Хотя исследователи не могут с уверенностью сказать, почему этот риск повышается, существует несколько теорий. В третьем триместре, когда женщина лежит на спине, общий вес плода и матки оказывает давление на главные кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить кровоток / кислород для ребенка. Другие возможные объяснения включают нарушение дыхания во время сна, которое ухудшается в данной позиции, а также избыточный вес или ожирение.⁸

Если же вы просыпаетесь на спине, не стоит чрезмерно переживать, просто каждый раз переворачивайтесь на бок. Во время этих исследований изучались случаи, когда беременные женщины ложатся спать на спине, а не просыпаются в такой позе.

В какой позе лучше спать беременным?

Исследования показывают, что на всех этапах беременности лучше спать на боку. Такое положение способствует правильному дыханию и уменьшает давление на матку.

Хотя вы можете спать на животе и спине в течение первого триместра, врачи рекомендуют начинать спать на боку уже в это время. Это поможет привыкнуть к данному положению, прежде чем оно станет исключительной необходимостью.

По данным Американской ассоциации по вопросам беременности, лучшая сторона для сна – левая. Такая поза помогает подаче большего количества питательных веществ и крови к плаценте и плоду. Сон на левом боку также удерживает матку на расстоянии от печени, которая находится на правой стороне полости живота.

Дополнительные советы на сайте Американской ассоциации по вопросам беременности:

Согните ноги и колени (лежа на боку – прим. ред.) и положите подушку между ног.

• Если вы обнаружите, что у вас есть проблемы с болями в спине, лежа на боку попробуйте положить подушку под живот.
• Если вы испытываете изжогу в течение ночи, то можете попытаться подпереть верхнюю часть тела подушками.
• В конце беременности вы можете испытывать одышку. Попробуйте лежать на боку или опираться на подушки.

Эти советы могут показаться не совсем удобными, особенно если вы привыкли спать на спине или животе, но попробуйте их. Вы можете заметить, что они помогают. Имейте в виду, что вы не можете оставаться в одной позиции всю ночь, и вращаться – это нормально.⁹

Как сохранять правильное положение во сне?

Если сон на боку слишком непривычен или с увеличением живота такое положение стало неудобным, вот несколько советов, которые могут помочь:

• положите подушки позади себя, чтобы не переворачиваться на спину, или воспользуйтесь подушками для беременных в разных формах. Если у вас длинные волосы, попробуйте завязать их в низкий пучок, так вам будет неудобно спать на спине в течение длительного времени.
• Если вы просыпаетесь по какой-либо причине ночью, проследите, что вы ложитесь на бок перед тем, как снова заснуть.
• Если эти способы не помогают, попробуйте спать полулежа в кресле вместо кровати.¹⁰

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...