Запор при беременности и как его предотвратить

Основные природные способы профилактики запора при беременности

Когда вы беременны, одно можно сказать наверняка: ваш организм переживает множество изменений, некоторые из них сложно понять. От утренней тошноты до странных болей и запоров, беременность – это настоящее испытание!

К сожалению, запор во время беременности очень распространенная проблема и по оценкам затрагивает от 11 до 38% женщин. 1 Несколько причин могут вызвать его, но существуют способы, которые могут помочь облегчить эту проблему. Вы узнаете, что приводит к запорам, и что вы можете сделать, чтобы восстановить деятельность пищеварительной системы.

Что вызывает запор во время беременности?

Во-первых, ваш ребенок растет, и это означает, что пищеварительная система «сдавливается» и занимает меньше места, что мешает ее полноценной работе. Во-вторых, высокие уровни гормона прогестерона и/или эстрогена, а также снижение мотилина, в середине и конце беременности замедляют движение пищи желудочно-кишечным трактом. 2 Добавьте к этому минералы и витамины*, которые, скорее всего, назначит вам врач, и у вас появляются причины для серьезного запора во время беременности.

*Витаминные добавки, в состав которых входит железо, особенно способствуют этой проблеме.

Постепенно ребенок все ниже и ниже опускается, что может привести к еще более сильным запорам в последние месяцы перед родами.

Факторы риска

Анемия. У некоторых женщин чаще, чем у других развивается запор во время беременности. Это может быть связано с лечением или профилактикой железодефицитной анемии в данный период. Так как добавки железа, назначенные для этого, способны вызывать запор.

Недостаток физической активности. Регулярные легкие физические занятия могут помочь движению кишечника. Поэтому, если вы нечасто тренируетесь, у вас, скорее всего, будет больше проблем с кишечником. Те, кто находится на постельном режиме, больше всего попадают в зону риска, так как физические упражнения – это последнее, что порекомендует вам врач.

Другие факторы риска. Если вы склонны к запорам в обычном состоянии, беременность может ухудшить эту тенденцию. Если у вас проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, беременность может усложнить ситуацию. И, наконец, если у вас была значительная утренняя тошнота, и вы если из-за нее меньше обычного, пищеварение замедляется – и это означает, что запор может возникнуть, когда оно снова восстановиться.

Как уменьшить запор во время беременности?

К счастью, существует множество способов борьбы с этой проблемой, которые абсолютно безопасны для вашего растущего ребенка и для вас, конечно.

Пейте больше воды

Вода похожа на чудо-препарат, который помогает устранить многие проблемы, включая запор. Эксперты рекомендуют употреблять, по крайней мере, шесть-восемь стаканов в день. Вы также можете попробовать выпить стакан сока, например, сливового – он служит естественным слабительным.

Употребляйте в пищу много клетчатки

Регулярный рацион питания богатый клетчаткой может помочь работе кишечника. Старайтесь есть продукты, такие как бобы или коричневый рис, цельные зерна и фрукты. Вы даже можете добавить несколько столовых ложек пшеничных отрубей к завтраку, чтобы помочь организму справиться с запором.

Употребляйте небольшое количество добавок железа

Если у вас достаточное количество этого микроэлемента, вам могут не понадобиться биологически активные добавки, которые содержат его. Уточните у своего врача, можно ли вам принимать витамины во время беременности с низким содержанием железа или без него. Если вам все-таки необходим этот микроэлемент, то старайтесь употреблять одновременно с ним фрукты, содержащие витамин C. Так как он помогает усвоению железа и этим уменьшает вероятность запора. Помимо витамина C, имеются и другие пищевые вещества, способствующие поглощению организмом железа – B6, B12 и фолиевая кислота. Исходя из этого, если вам назначили железо, то лучше, чтобы эта пищевая добавка содержала весь этот комплекс. 3

Регулярно делайте упражнения

Упражнения помогают бороться с запором, независимо от того, беременны вы или нет. Если вам дали зеленый свет для физической, приготовьтесь ко множеству легких нагрузок, чтобы кишечник нормально работал.

Идите в туалет после еды или при первом позыве

Ваш кишечник может быть наиболее активен после приема пищи, поэтому обязательно планируйте время, чтобы пойти в туалет. Всякий раз, когда вы чувствуете желание опорожниться, нужно делать это, так как ожидание может ухудшить запор.

Попробуйте размягчить стул слабительным средством

Если ваш врач говорит, что это безопасно, попробуйте препараты для размягчения каловых масс (слабительное), чтобы немного облегчить состояние. Начните с низкой дозы, чтобы избежать диареи.

Ароматерапия

Некоторые женщины обнаруживают, что правильные ароматы могут творить чудеса с функциями их организма. Эфирные масла лимона, лайма, бергамота, грейпфрута или сладкого апельсина, добавленные в ванну или использованные для массажа, помогают расслабить тело и стимулировать работу мышц, что облегчает правильную работу пищеварительной системы. 4 Но не принимайте их внутрь! Это может быть токсично.

Травяные чаи

Чай из мальвы или одуванчика использовался на протяжении веков для борьбы с запорами. Сенна также является отличным средством, но обязательно используйте ее только с разрешения врача и никогда не применяйте в третьем триместре, потому что это может привести к ложным схваткам Брэкстона-Хикса.

Рефлексотерапия (массаж) стоп

Зоны для рефлексотерапии стоп от запораСпециалисты по массажу стоп, основанном на принципах рефлексологии, утверждают, что он облегчает отек в ногах, запор, плохое улучшает кровообращение и проблемную кожу, снимает усталость глаз т.д. 5 Попросите партнера помассировать свод стопы (средняя, не касающаяся земли часть) или сделайте это самостоятельно, в течение пяти минут на каждой ноге.

Акупрессура (точечный массаж)

Точка для точечного массажа на животе от запора Точка, находящаяся на два пальца ниже пупка, называется Ци-хай (VC 6) и считается одной из основных в акупрессуре для предотвращения запора. Осторожно нажимайте на нее (не глубже 2,5 см) несколько раз по 30 секунд с короткими перерывами, повторяя периодически на протяжении дня. При этом советуют закрывать глаза, сохраняя нормальное дыхание. 6 Вы также можете обратиться к специалисту по акупрессуре для дальнейшего лечения.

Точка для точечного массажа на руке от запораНа сайте Центра здоровья «Красная палатка», предоставляющего услуги нетрадиционной медицины, советуют применять другую точку – Сань-Цзяо номер 6 (SJ 6). Она находится по срединной линии наружной стороны предплечья на четыре пальца выше запястья. Нажатие, согласно авторам статьи, должно быть достаточно сильным, и должна ощущаться в этом месте боль. Если боли нет, то нужно двигаться чуть выше в сторону локтя, пока не найдете «хорошую» боль. Удерживайте эту точку в течение 3-5 минут и делайте это 2-3 раза в день. 7

Важно отметить, что акупрессура отличается от обычного массажа. Здесь важно постоянное давление некоторое время на одну точку, чтобы принести пользу.

Семена подорожника или льна

Находящиеся в магазинах здоровой пищи, эти природные средства могут добавить больше массы к вашему стулу, что облегчает опорожнение. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что их можно использовать, прежде чем попробовать это средство.

Гомеопатия

Многие матери утверждают, что гомеопатия может помочь, но вы должны обязательно поговорить с врачом, прежде чем пытаться самостоятельно принимать любые препараты. Если вам интересно, поговорите с тем, кто занимается гомеопатией.

Когда следует беспокоиться?

Запор обычно не является серьезной проблемой, хотя и доставляет много неудобств. Однако, если вы также страдаете от сильной боли в животе, у вас выделяется слизь или кровь при посещении туалета или наблюдается диарея между приступами запоров – это может быть что-то более серьезное.

Геморрой – распространенная проблема, которая может сопутствовать запорам. Когда вы сильно напрягаетесь, или когда стул очень твердый, мелкие вены вокруг ануса могут стать раздраженными и расширенными. Хотя это проблема, которая часто исчезает вскоре после рождения ребенка, это может доставлять дискомфорт. Поговорите с доктором о лучших средствах в данном случае.

Использованные материалы:

  1. Маган Троттье и др. «Лечение запоров во время беременности». Can Fam Physician. Август 2012 г. 58(8): 836–838.[перейти]
  2. Шерри А. Лонго и др. «Гастроинтестинальные состояния во время беременности». Clin Colon Rectal Surg. Июнь 2010 г. 23(2): 80–89. [перейти]
  3. Сертифицированный специалист по питанию Алина Ислам. «Помогает ли употребление витамина C усвоению железа?» Ответ  специалиста на сайте Qoura. 17.08.2017 г.[перейти]
  4. Ана Готтер, мед. обзор Дебры Роуз. «Эфирные масла от запора». Статья на медицинском портале Healthline. 5.02.2018 г. [перейти]
  5. «Массаж стоп». Статья на сайте массажного салона Miyabi. [перейти]
  6. Бипаша Мухерджи. «6 важных точкек акупрессуры для лечения запора». Статья на сайте Рефлексология. [перейти]
  7.  Ребекка Мар Янг. «Акупрессура от запоров во время беременности». Статья на сайте центра нетрадиционной медицины «Красная палата». 14.07.2014 г. [перейти]
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: