Потеря веса при беременности

Первая мысль женщины, когда она забеременела, а часто и раньше, как попытаться сильно не набрать в весе? Но что делать, если он начинает падать?

В первом триместре большинство женщин поправляются в среднем только на 0.5-2 кг¹, но некоторые из них могут даже похудеть за это время.² Однако, если вес продолжает падать после первого триместра, это может быть признаком серьезной проблемы, и необходимо уведомить об этом врача. Похудение в течение последних двух триместров беременности может нанести вред не только ребенку, но и женщине, вынашивающей его.

Потеря веса при беременности — это нормально?

В первые три месяца вынашивания ребенка у женщин часто наблюдается потеря веса. Это не является поводом для беспокойства и в большинстве случаев считается нормой, особенно если похудение сопровождается сильной тошнотой из-за токсикоза.

Причины

Как было сказано, одной из основных причин похудения во время беременности являются типичные для первого триместр симптомы – тошнота и рвота. В этот период плод очень маленький и еще не приводит сильно к увеличению веса, однако происходит задержка воды в организме и вздутие живота. Исходя из этого, совершенно естественно, что женщина теряет вес в течение первого триместра и это не считается опасным ни для нее, ни для ребенка.

Что делать при потере веса?

Примерно спустя четырнадцать недель, когда утренняя тошнота утихает, аппетит обычно возвращается. Как только это произойдет, женщины, потерявшие вес, быстро его возвращают, а также начинают поправляться. Чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок получаете все жизненно важные питательные вещества, следуйте приведенным ниже рекомендациям.

• Пренатальные витамины

Прием пренатальных витаминов является одним из лучших способов гарантировать получение всех необходимых вам и ребенку питательных веществ, особенно если вы страдаете от сильной утренней тошноты, и пища усваивается с трудом. Начните с низкой дозы железа, так как этот микроэлемент может усилить тошноту и рвоту. Исследование показало, что его исключение с пренатальных витаминов даже способно принести облегчение.³ При этом питайтесь как можно чаще.

• Имбирь

Всякий раз, когда ощущаете тошноту, попробуйте жевать кусочек имбиря или выпить стакан имбирного чая. Известно, что этот продукт помогает успокоить желудок, вследствие чего пища усваивается и не происходит дополнительная потеря веса.

Узнайте также другие проверенные средства от токсикоза.

Какой нормальный прирост веса при беременности?

Во время беременности количество набранных килограммов зависит от того, сколько вы весили раньше – более худые женщины прибавляют больше. Хотя приведенные ниже цифры являются усредненными, всегда следуйте рекомендациям врача, поскольку некоторым женщинам необходимо придерживаться особых условий. Следующие данные – приблизительные цифры, на которые можно ориентироваться:

• Средняя женщина должна набрать около 11-15 кг;
• Женщина с низким весом поправляется в среднем на 12-18 кг;
• Женщина с избыточным весом набирает около 6-11 кг.

Помните, что общее количество набранного веса – это на протяжении всей беременности, а не только один триместр. Как правило, беременная женщина с нормальным весом тела должна набрать около 1-2 кг в течение первого триместра, а затем примерно 0,5 кг в неделю до родов или 0,7 кг, если беременна близнецами.⁴

Что нужно делать, чтобы сильно не поправиться во время беременности?

Большинству женщин не рекомендуется терять вес во время беременности. Тем не менее страдающим от избыточного веса, могут быть разработаны программы для нормального похудения, чтобы обеспечить здоровье для себя и ребенка. В то же время потеря слишком большого веса увеличивает риск преждевременных родов,⁵ поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить лучший план действий.

Упражнения и диеты, которые подходили вам в обычное время, при беременности могут принести больше вреда, чем пользы. Помните об этом и используйте следующие советы, которые помогут контролировать свой вес во время беременности.

Избегайте продуктов, лишенных полезных веществ

Потребляя пищу, которая не имеет питательной ценности, вы наберете лишний вес и не обеспечиваете при этом плод необходимыми питательными веществами. Внимательно читайте этикетки продуктов и не употребляйте много сахара (особенно богаты им десерты и безалкогольные напитки), твердые жиры, жареную пищу. Кроме того, следует избегать кофеина, алкоголя и сырых морепродуктов, поскольку они не безопасны для ребенка. Когда выбираете еду во время беременности, всегда учитывайте, какие питательные вещества могут предоставить те или иные пищевые продукты, прежде чем принимать решение об их употреблении.

Ешьте маленькими порциями в течение дня

Некоторые, возможно, уже знают, что употребление пищи небольшими порциями с регулярными интервалами значительно лучше, чем прием трех больших порций. Это правило еще более полезно для беременных женщин. Питаясь понемногу 5-6 раз в день можно предотвратить тошноту и облегчить переваривание пищи. Это важно, так как ребенок продолжает расти и начинает оказывать давление на органы пищеварения. Кроме того, употребление пищи небольшими порциями может предотвратить изжогу и нарушение пищеварения, особенно если отдавать предпочтение правильным продуктам, которые помогают предотвратить увеличение количества сахара в крови.

Выполняйте комплекс лёгких упражнений

Несмотря на то что поддержание здорового образа жизни важно для любого человека, оно играет огромную роль в поддержании нормального веса во время беременности. В различных странах разработаны свои рекомендации, которые предлагают заниматься в среднем два с половиной часа в неделю умеренными аэробными упражнениями, разработанными специально для беременных женщин, так как это помогает поддерживать здоровье организма.⁶ Кроме того, упражнения уменьшают риск осложнений на протяжении всей беременности и, как было доказано, облегчают потерю веса после рождения ребенка. Обязательно обсудите с врачом программу упражнений, чтобы обеспечить идеальную тренировку. Как правило, беременным женщинам подойдут занятия с низким уровнем нагрузки, такие как ходьба или плавание, при этом следует избегать всего, что может привести к травмам живота, например, футбола.

(Пока оценок нет)

Загрузка...