Фертильность женщины лишь часть процесса зачатия, ещё один важный фактор – качество мужской спермы. При ее исследовании оценивается подвижность, количество и жизнеспособность сперматозоидов.
Подвижность сперматозоидов важна для того, чтобы сперматозоид достиг яйцеклетки для зачатия – более 40% сперматозоидов спермы должны быть подвижны. Что касается количества, то мужчина считается фертильным, если в одном миллилитре его эякулята (т. е. спермы) содержится более 15 миллионов сперматозоидов. Их жизнеспособность также играет важную роль, поскольку, чем дольше живёт сперматозоид, тем выше вероятность зачатия. Как же можно повысить качество спермы?
10 правил для улучшения качества спермы
1. Беречь яички от перегрева
Температура яичек мужчины должна быть немного ниже, чем у остального тела, для производства спермы (сперматогенеза). Поэтому для яичек нормой является примерно 35 ° C. Действия, приводящие к перегреву, могут снизить выработку спермы. Это значит, что не следует посещать парилки, сауны и гидромассажные ванны более двух раз в неделю по 15 минут. В частности, влажный пар противопоказан яичкам. Просто сидение в горячей ванне в течение получаса уменьшает сперматогенез. Даже работа с ноутбуком на коленях может иметь негативное воздействие в этом плане. Фактически такая ситуация может повысить температуру мошонки выше 35 градусов в зависимости от положения нагревшегося в процессе работы портативного компьютера. Поэтому лучше использовать специальную или самодельную подставку, помещая ноутбук на колени, или держать его на столе. Также следует выбирать свободную одежду, которая оставляет для яичек свободное пространство и позволяет находиться на некотором расстоянии от тела. Облегающая одежда слишком прижимает яички к промежности, что повышает их температуру. Планируя зачатие, выбирайте более свободное нижнее бельё и брюки.
2. Сбросить вес
Как избыточный, так и недостаточный вес тела может негативно сказаться на качестве спермы, а также снизить либидо и потенцию мужчины, что плохо влияет на сексуальную жизнь пары. Чтобы сохранять оптимальный вес, придерживайтесь здоровой диеты, включающей молочные продукты, каши, нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Обязательно занимайтесь физическими упражнениями.
3. Бросить курить
Курение снижает количество сперматозоидов и уменьшает их подвижность. Это означает, что следует как можно скорее бросить курить, чтобы повысить качество спермы. Пока вы не избавитесь от этой привычки, лучше прекратить попытки зачатия. И даже после этого должно пройти, по крайней мере, три месяца, чтобы сперма полностью обновилась. Кроме того, необходимо прекратить употреблять другие наркотики, включая марихуану.
4. Ограничить употребление алкоголя и кофеина
Хотя мужчинам необязательно полностью отказываться от качественного пива, нужно ограничить его употребление, поскольку алкоголь связан с нарушениями сперматогенеза и уменьшением потенции. Считается, что два «стандартных дринка»* в день не повредят здоровью, но большее количество может ухудшить сексуальные возможности и качество спермы.
Кофеин и содовая также плохо влияют на сперматогенез. Эксперты рекомендуют употреблять не более 200 миллиграмм кофеина в день (это примерно 2 маленькие чашки крепкого кофе).
5. Заниматься фитнесом
Многим мужчинам сложно выкроить время для регулярных тренировок. Но если у вас это получится, результатом будет не только красивое тело и хорошее самочувствие, но и качественная сперма. Упражнения высвобождают тестостерон, что способствует сперматогенезу. Старайтесь нагружать разные группы мышц в течение недели, чтобы дать им возможность отдыхать и восстанавливаться.
Примечание. Самыми полезными для выработки тестостерона являются, так называемые, базовые упражнения, особенно с отягощениями. Они характеризуются тем, что задействуют сразу много разных мышц. Например, подтягивания, жим штанги лежа, приседания с весом, отжимания, становая тяга и т. д. А вот проработка бицепса, например, уже относится к изолированным упражнениям, которые не дают такого всплеска гормонов.
Следует постепенно увеличивать нагрузку и сложность упражнений. Однако всё хорошо в меру. Дело в том, что интенсивная длительная тренировка наоборот – способствует выработке надпочечниками стероидных гормонов (в частности, кортизола), что которые снижают уровень тестостерона. Поэтому считается, что идеальная тренировка с отягощениями должна длиться 40-120 минут, когда выработка тестостерона уже запущена, а кортизол еще не начал вырабатываться.
По этой причине слишком длительный и регулярный бег также не является лучшим видом активности для улучшения спермы. Имеются различные иследования, например, опубликованные в международных научных журналах в 2007 и 2009 годах, подтверждающие негативное влияние бега на фертильность. Но речь идет в основном о действительно больших дистанциях (более 150 км в неделю), а при более умеренных нагрузках там не все так однозначно. Кроме того, с другой стороны, бег оказывает и положительное влияние, в частности помогает убрать лишний вес, что важно для качества спермы.
6. Пройти медицинское обследование
Планируя беременность, оба партнёра (мужчина и женщина) должны пройти тщательное медицинское обследование. Это отличный способ сохранить здоровье. Врач расскажет обо всех факторах, способных увеличить вероятность зачатия, включая, коррекцию массы тела, выбор лекарств и изменение образа жизни. Он также сообщит, есть ли у пары генетические или другие проблемы со здоровьем, которые могут навредить будущему ребёнку.
7. Уменьшить эмоциональную нагрузку
Стресс приводит к снижению потенции и производства спермы. Количество сперматозоидов в сперме будет недостаточным, если вы работаете каждый день по двенадцать часов без отдыха. Чтобы сохранить здоровое тело и ум, в течение дня следует делать перерывы в работе. Помните, что гормоны стресса блокируют клетки, которые регулируют выработку тестостерона. В случае слишком сильного стресса организм прекращает сперматогенез. Кроме того, необходимо ежедневно высыпаться.
8. Быть осторожным при приеме лекарственных препаратов
До начала попыток зачатия составьте список всех лекарств, витаминов и биодобавок, которые вы принимаете. Обсудите этот список со своим врачом. Врач должен исключить из него препараты, снижающие качество спермы, или предложить более безопасный альтернативный вариант, если это необходимо.
9. Исключить контакты с вредными химическими веществами
Некоторые токсичные химические вещества, включая химические растворители, свинец и тяжёлые металлы, могут привести к ухудшению качества спермы. Это означает, что если вы планируете зачатие, следует сделать всё возможное, чтобы не контактировать с этими ядами. В случае, если вы работаете с вредными химическими веществами, всегда используйте защитную одежду и респиратор. Кроме того, рабочее место должно быть оборудовано приточно-вытяжной вентиляцией.
10. Правильно питаться
Чтобы улучшить качество спермы, необходима здоровая и сбалансированная диета, содержащая белки, жиры и углеводы, а также витамины и микроэлементы в достаточном количестве.
- Фолаты. Это витамин B9, сюда относится и синтетическая его форма – фолиевая кислота. Содержание фолатов в рационе способствует хорошему сперматогенезу. Источником являются зеленые овощи, апельсины, картофель и бобовые.
- Витамин D. Необходимый уровень витамина D в организме мужчины обеспечивает подвижность сперматозоидов. Для синтеза этого соединения в клетках кожи человека необходим солнечный свет. Также его источником является рыба жирных сортов, обогащённый маргарин и злаки.
- Цинк и селен. Низкий уровень этих микроэлементов снижает качество спермы. Цинк содержится в красном курином мясе, запеченных бобах и нежирной говядине. Источником селена являются яйца, мясо, рыба, хлеб и бразильские орехи.
- Антиоксиданты. Эти вещества улучшают качество спермы и уменьшают в организме количество свободных радикалов, вызывающих повреждение клеточных мембран. Чтобы повысить в рационе содержание антиоксидантов, таких как бета-каротин, витамин C и витамин E, ешьте больше фруктов и овощей.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
