Сколько калорий нужно во время беременности

Количество пищи, в которой женщина нуждается во время беременности, зависит от ряда факторов, включая ее индекс массы тела (ИМТ) до беременности, скорость, с которой она набирает вес, возраст и аппетит. Все будущие мамы должны ежедневно употреблять разнообразные, богатые питательными веществами продукты. Также может потребоваться прием витаминов и минеральных добавок по рекомендации врача.

Многие женщины начинают беременность с избыточным весом или даже ожирением, а некоторые набирают больше нормы в этот период. Исследования показывают, что риск возникновения проблем в период вынашивания ребенка и родов самый низкий, если прирост массы тела находится в пределах здорового диапазона. Ожирение во время беременности повышает некоторые риски для матери и будущего ребенка, включая гестационный диабет, гестационную гипертензию (высокое кровяное давление после 20-й недели), необходимость кесарева сечения, врожденные дефекты и даже гибель плода. Если женщина страдает от избыточного веса, это также повышает вероятность того, что ее ребенок будет страдать ожирением и сердечными заболеваниями позже.¹

Потребление калорий во время беременности – один из самых важных способов обеспечить ребенка необходимыми питательными веществами. Вот как узнать, правильное ли их количество вы получаете за день в сумме.

Если вес находился в пределах нормального или среднего диапазона, и вы были умеренно активны до зачатия, рекомендуемая суточная доза составляет около 2000 калорий в день. В целом беременным женщинам необходимо от 2200 до 2900 калорий в день. Лучшее решение – постепенное увеличение калорий по мере роста ребенка.²

Приблизительные нормы по триместрам:

• Первый триместр: вам, вероятно, не понадобятся дополнительные калории в течение первого триместра. Вместо этого вы должны сосредоточиться на выборе питательных продуктов, которые поддерживают уровень энергии и развитие вашего малыша.
• Второй триместр: увеличьте свое ежедневное потребление калорий на 300-350 калорий в день — это эквивалентно, скажем, двум стаканам обезжиренного молока и порции овсяной каши.
• Третий триместр: вам понадобится дополнительно около 450-500 калорий в день. ^{3 4}

Если вы вынашиваете больше одного ребенка: вам может потребоваться дополнительно 300 калорий в день на каждого из них.⁵

Конечно, есть и другие исключения из этой формулы (например, если вы подросток или у вас был недостаточный вес до зачатия, вам может понадобиться больше калорий). И если перед беременностью у вас был избыточный вес или ожирение, возможно, нужно будет стремиться к несколько более низкому их потреблению в период вынашивания ребенка (конечно, при условии, что вы восполняете потребность в питательных веществах и потребляете высококачественные продукты, богатые полезными веществами). Поэтому не забудьте проконсультироваться с врачом, чтобы определить ежедневную потребность в калориях.³

Как можно определить, правильное ли количество калорий вы получаете?

Если вы зачали с нормальным весом, то во время беременности должны набрать от 1,5 до 2 кг в течение первого триместра, а затем около 0,5 кг в неделю во втором и третьем.

Конечно, эти рекомендации также различаются в зависимости от вашего ИМТ до беременности и других факторов, поэтому не забудьте спросить лечащего врача о персональных нормах.

Существуют шаги, которые можно предпринять, чтобы вернуть себе нормальную прибавку в весе:

• Если вы не набираете достаточный вес, особенно после достижения второго триместра (когда утреннее недомогание и отвращение к еде проходит), возможно, вы не получаете достаточное количество продуктов, необходимых для здорового течения беременности. Сюда относятся продукты, богатые белком, с высоким содержанием кальция, витамина C, железа, зеленые листовые и желтые овощи и фрукты, другие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и бобовые, нужное количество жиров, воды и других жидкостей, а также витаминных добавок для беременных. Если вы попадаете в эту категорию, попробуйте добавлять в рацион дополнительные порции, например, постный белок, богатые кальцием продукты и цельные злаки. Если вам все еще трудно набрать вес, поговорите со своим врачом.
• Если вы набираете вес слишком быстро, вы, вероятно, получаете больше калорий, чем вам необходимо. Так что посоветуйтесь с доктором и внесите некоторые коррективы в свой рацион. Попробуйте сократить количество обработанных, калорийных продуктов с небольшой пищевой ценностью, при этом гарантируя, что вы не откажетесь от ценных витаминов и минералов, которые нужны вам и растущему ребенку.

Лучшее, что вы можете сделать, – это стараться не зацикливаться на подсчете калорий и на каждом прибавляющемся килограмме. Если вы придерживаетесь здорового, сбалансированного питания, у вас все будет хорошо. И как всегда, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы, вам может помочь врач.³

Физическая активность может помочь контролировать увеличение массы тела. Рекомендации для беременных женщин – это 30 минут умеренных упражнений ежедневно. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем начинать или продолжать какие-либо упражнения в период беременности.⁶

(Пока оценок нет)

Загрузка...