Йога является самой почитаемой и вековой культурной традицией Индии. Это санскритское слово означает «союз», «связь», «объединение». И хотя йога включает в себя целую группу различных практик и дисциплин, в западном мире сегодня она в первую очередь рассматривается, как система очень эффективных упражнений из-за ее способности влиять на физические, духовные и психические аспекты тела. Различные позы йоги, называемые асанами, практикуются во всем мире благодаря своим удивительным преимуществам для здоровья и особенно популярны среди женщин. Люди обычно рассматривают эти занятия, как средство стать стройными и подтянутыми. Тем не менее такая йога полезна не только для похудения, а также имеет множество дополнительных преимуществ, таких как развитие гибкости, улучшение физического здоровья. Кроме того, известно, что специальная йога для фертильности влияет на репродуктивную и эндокринную системы организма.
Как йога способствует фертильности?
1. Уменьшает стресс
Йога может помочь вам оставаться спокойным и уравновешенным, что, в свою очередь, уменьшает стресс. Чем более вы расслаблены, тем меньше кортизола будет вырабатываться организмом и тем больше шансов на беременность.
2. Улучшает кровоток в матке
Позы йоги могут помочь в устранении блокировок кровотока на пути в матку. Это помогает усилить кровообращение в нижней части тела и повышает вероятность зачатия.
3. Поднимает иммунную систему
Некоторые позы йоги обладают способностью стимулировать иммунитет. Помогая в расслаблении тела, они могут ускорить процесс исцеления организма и подготовить его к дальнейшей беременности.
4. Улучшает функцию яичников
Йога, как известно, повышает функциональность репродуктивных органов, улучшая прилив крови к ним. Сюда относятся и яичники, что усиливает их функцию и увеличивает вероятность зачатия.
5. Уменьшает побочные эффекты лекарств для фертильности
Йога помогает в устранении вредных побочных эффектов лекарств для повышения рождаемости. С уменьшением уровня стресса способность организма справляться с лечением бесплодия увеличивает шансы забеременеть.
Позы (асаны)
1. Вирабхадрасана II (Воин II)
- Как помогает
Эта поза лучше всего подходит для усиления уверенности, поскольку она открывает переднюю часть тела.
- Как выполнять
Стойте в вертикальном положении, с расслабленными руками и прямой спиной. Необходимо, чтобы бедро согнутой в колене ноги и коврик (земля) были максимально параллельны, а вторая нога для реализации этого оттягивается в противоположную сторону без изгиба в колене. Поднимите руки вверх и держите их параллельно полу во время вдоха. Затем согните в колене другую ногу (поменяйте их роль местами), держа руки в воздухе. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполните эту асану для обеих сторон не менее трех раз.
2. Уттанасана (наклон вперед с согнутыми коленями)
- Как помогает
Эта поза может помочь в увеличении притока крови к тазовой области тела. Она хорошо расслабляет мышцы в нижней части брюшной полости.
- Как выполнять
Стойте в вертикальном положении, ноги вместе, руками по бокам туловища и держите спину прямо. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Опустите их на выдохе вместе с верхней частью тела, при изгибе обязательно расслабив ее. Пытайтесь ладони опустить на пол или положить на нижнюю часть икр, обхватив ноги. Теперь сделайте еще один вдох, и снова поднимите руки над головой. Завершите упражнение, опустив туловище снова. Повторите эту асану не менее 4 раз, чтобы получить наилучшие результаты.
3. Сету Бандхасана (поза моста с опорой)
- Как помогает
Она расслабляет грудные, брюшные и мышцы таза, снимая присутствующее в них напряжение.
- Как выполнять
Ложитесь на спину и держите руки вдоль тела. Согните колени, чтобы стопы стояли на полу. Теперь сделайте вдох и поднимите бедра, оторвав туловище максимально от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Для усиления нагрузки можно, но не обязательно, поднять руки и положить в противоположную сторону (как бы вверх, если бы вы стояли вертикально). Для облегчения нагрузки наоборот – можно помогать себе руками, подпирая поясницу. На выдохе медленно опускайте спину и бедра на пол. Повторите эту асану не менее шести раз.
4. Апанасана (коленно-грудная поза)
- Как помогает
Растягивает и стабилизирует таз и поясницу, улучшает функцию толстой кишки, массажирует репродуктивные органы, усиливает циркуляцию крови в организме и помогает устранять напряжение в мышцах живота и др.
- Как выполнять
Ложитесь на спину. При вдохе согните правое колено и сомкните пальцы прямо под коленным суставом. Левая нога остается вытянутой на коврике / земле. На выдохе приподнимите голову и плечи с земли, доведя нос до правого колена. Удерживайте так 1-3 вдоха и выдоха. Затем во время вдоха верните голову и плечи назад в исходное положение и отпустите правую ногу. Повторите 3 раза правой ногой, а затем три раза левой ногой.
Альтернативой является выполнение, когда оба колена прижимаются к груди одновременно. Такой вариант также часто встречается, но эффект будет немного ниже. Также иногда можно встретить способ выполнения, при котором оба колена прижимают к груди и руками с усилием разводятся в стороны, что дает хорошую нагрузку на тазобедренные суставы, но это уже не будет являться данной асаной.
5. Випарита Карани (асана с ногами вверху)
- Как помогает
Эта асана уменьшить стресс нервной системы организма и также идеально подходит для увеличения потока крови в мышцы таза.
- Как выполнять
Сядьте возле стены на возвышении, например, валике или подушке. Теперь ложитесь, повернитесь к стене и поместите на нее ноги, а руки держите на полу над головой. Вы должны оставаться в этом положении как минимум в течение 10 минут.
6. Тадасана (поза горы)
- Как помогает
Хотя это самая простая поза, она улучшает циркуляцию крови в теле и помогает выравнивать таз.
- Как выполнять
Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги, руки находятся вдоль туловища, но не касаются его. Оставайтесь в этой позе около двух минут, делая глубокие вдохи во время ее выполнения.
7. Баддха Конасана (Поза бабочки)
- Как помогает
Эта поза нацелена на область паха и бедер. Она оздоравливает предстательную железу у мужчин, мочевой пузырь, яичники и органы брюшной полости. Данная асана является отличным средством для лечения бесплодия и может также помочь в снижении стресса, поскольку способна снять напряжение и давление, которые присутствуют в области паха и тазобедренных суставов.
- Как выполнять
Сядьте в расслабленное положение и убедитесь, что колени расставлены врозь, пусть подошвы стоп касаются друг друга как можно большей поверхностью. Затем подтолкните себя вперед. Оставайтесь в этой позе в течение 1-5 минут.
8. Бхуджангасана (поза кобры)
- Как помогает
Эта поза идеально подходит для увеличения кровоснабжения яичников и матки. Она нормализирует производство гормонов в организме и контролирует поток энергии к репродуктивным органам.
- Как выполнять
Ложитесь лицом вниз на пол, держа ноги прямо. Теперь вдохните и начните поднимать верхнюю часть тела, отталкиваясь руками от пола. На выдохе медленно опустите голову и дотроньтесь лбом до пола. Делайте все это медленно и плавно.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
