Каждая беременная женщина индивидуальна, и симптомы в каждом случае разные. Это означает, что изнурительная усталость, которая перестала мучить вашу лучшую подругу на 11-й неделе, может только начать беспокоить вас в течение третьего месяца. Тем не менее есть несколько вещей, которые вы должны иметь в виду.
Во-первых, более типично для этого симптома начать проходить во втором триместре, точнее, к концу четвертого месяца (часто это 16-19 неделя1).
Во-вторых, вы можете рассмотреть несколько факторов, которые могут быть связаны с усталостью после первого триместра:
- Правильно ли вы питаетесь? По мере того как ваш ребенок становится больше и голоднее, потребление пищи также должно увеличиваться. Лучше всего попробовать диету для беременных, состоящую из шести приемов пищи в день, которые позволят повысить уровень сахара в крови и уровень энергии. Забудьте про сахар и кофеин, которые могут взбодрить вас на короткое время. Вы получите более длительный эффект от продуктов с белком, железом и цельным зерном — например, красное мясо, птица, морепродукты, листовая зелень, обогащенные железом цельнозерновые хлопья и бобы.
- Вы достаточно спите? Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, но не слишком много. Большинству женщин требуется, по крайней мере, семь часов сна в течение ночи. Лучше всего судить, получаете ли вы нужный запас энергии не по количеству часов в постели, а по тому, как вы себя ощущаете в течение дня. Если вам нужно больше отдыхать, не чувствуйте себя виноватой отводя на это дополнительное время (в конце концов, вы создаете нового человека!). И имейте в виду, что, как это ни парадоксально, слишком много сна может быть утомительным.
- Получаете достаточно физических нагрузок? Регулярные физические упражнения не только помогут предотвратить икроножные судороги, но и поспособствуют приливу энергии. Имейте в виду, что это не должно означать час в спортзале, даже оживленная прогулка по улице взбодрит вас.
В любом случае правильно будет рассказать о своей усталости лечащему врачу. Возможно, вы ощущаете слабость, потому что у вас анемия, тогда немного дополнительного железа быстро поможет вернуться в норму.2
(Пока оценок нет)
Загрузка...
